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熬夜燉什么藥膳比較好 熬夜煲什么湯好呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關鍵詞： #熬夜 #藥膳

熬夜后適合燉煮的藥膳主要有枸杞紅棗烏雞湯、西洋參麥冬瘦肉湯、百合蓮子銀耳羹、當歸黃芪雞湯、天麻魚頭湯。這些藥膳能緩解疲勞、滋陰補氣、安神養(yǎng)肝，適合熬夜后調理身體。

1、枸杞紅棗烏雞湯：

枸杞滋補肝腎，紅棗補中益氣，烏雞富含蛋白質和微量元素。三者搭配能改善熬夜后的氣血不足，緩解頭暈目眩癥狀。燉煮時加入少量生姜可增強溫補效果，適合長期熬夜人群飲用。

2、西洋參麥冬瘦肉湯：

西洋參補氣養(yǎng)陰，麥冬清心潤肺，搭配瘦肉可補充優(yōu)質蛋白。此湯能改善熬夜后的口干舌燥、心悸氣短，特別適合腦力勞動者。建議選用新鮮西洋參切片，與麥冬同燉2小時以上。

3、百合蓮子銀耳羹：

百合清心安神，蓮子補脾止瀉，銀耳滋陰潤燥。這款甜湯能緩解熬夜后的虛火上升、失眠多夢。燉煮時銀耳需提前泡發(fā)，與蓮子同煮至膠質濃稠，最后加入鮮百合稍煮即可。

4、當歸黃芪雞湯：

當歸補血活血，黃芪益氣固表，配合老母雞溫中補虛。適合女性熬夜后出現(xiàn)的面色萎黃、月經不調。建議選用甘肅產當歸片，與黃芪比例保持1：1，燉煮時撇去浮油更易吸收。

5、天麻魚頭湯：

天麻息風止痙，魚頭富含卵磷脂，能改善熬夜后的頭痛眩暈。選用新鮮鳙魚頭先煎至金黃，與天麻、川芎同燉，可增強腦血管供氧能力。陰虛火旺者應減少天麻用量。

長期熬夜人群除用藥膳調理外，建議搭配穴位按摩改善睡眠質量。日?？砂茨Π贂?、神門穴、三陰交等穴位，配合深呼吸練習。白天適當進行八段錦、太極拳等柔緩運動，避免劇烈運動耗氣。飲食宜清淡，多食黑芝麻、核桃、深色蔬菜等富含維生素B族和抗氧化物質的食物。建立規(guī)律作息時間，逐步減少熬夜頻率才是根本解決之道。

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