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熬夜的湯水煲什么好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康萬事通
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關鍵詞： #熬夜

熬夜后適合飲用的養(yǎng)生湯水主要有西洋參石斛湯、靈芝紅棗湯、百合蓮子湯、枸杞菊花湯、茯苓山藥湯。

1、西洋參石斛湯：

西洋參補氣生津，石斛養(yǎng)陰清熱，適合熬夜后出現口干舌燥、虛火上升的情況。取西洋參片5克、石斛10克，與瘦肉或雞肉同燉2小時，可緩解疲勞感。此湯性質平和，長期熬夜人群每周可飲用2-3次，但感冒發(fā)熱期間不宜服用。

2、靈芝紅棗湯：

靈芝具有安神補虛功效，搭配補血的紅棗，能改善熬夜后的失眠多夢癥狀。選用靈芝切片10克、紅棗6枚，加入豬骨文火慢燉3小時。該湯水可調節(jié)免疫功能，特別適合連續(xù)加班后免疫力下降者，但孕婦需慎用。

3、百合蓮子湯：

百合清心潤肺，蓮子健脾安神，對熬夜引起的煩躁焦慮有緩解作用。干百合30克、蓮子20克與冰糖燉煮1小時即成。此湯適合熬夜后出現心悸、健忘的腦力勞動者，腹瀉者應減少蓮子用量。

4、枸杞菊花湯：

枸杞滋補肝腎，菊花清肝明目，能緩解用眼過度導致的視物模糊。取枸杞15克、菊花10克沸水沖泡代茶飲，或與鯽魚同燉。該湯水對熬夜后眼睛干澀、紅血絲明顯者效果顯著，體質虛寒者可加少量生姜調和。

5、茯苓山藥湯：

茯苓利水滲濕，山藥補脾益腎，適合熬夜后水腫、食欲不振的情況。鮮山藥200克、茯苓15克與排骨同煲，可改善代謝紊亂。此湯性質溫和，適合長期熬夜導致脾胃虛弱者，但糖尿病患者需控制山藥用量。

建議熬夜后除飲用養(yǎng)生湯水外，配合穴位按摩改善氣血循環(huán)。日常可按摩太陽穴、風池穴緩解頭痛，按壓足三里穴增強脾胃功能。飲食宜清淡，多食黑芝麻、核桃等補腎食材，避免辛辣刺激食物。適當練習八段錦、太極拳等柔緩運動，促進陽氣生發(fā)。保證23點前入睡，建立規(guī)律的睡眠節(jié)律，必要時可配合耳穴壓豆調理。長期熬夜者建議每季度進行中醫(yī)體質辨識，及時調整調理方案。

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