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熬夜加班怎么調(diào)理身體

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽(yáng)光

12次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-17 12:43:13

關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜加班后可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)養(yǎng)、穴位按摩、適度運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)節(jié)等方式調(diào)理身體。長(zhǎng)期熬夜易導(dǎo)致氣血虧虛、肝腎不足，需綜合干預(yù)恢復(fù)機(jī)體平衡。

1、調(diào)整作息：

建立規(guī)律睡眠時(shí)間，盡量在23點(diǎn)前入睡，午間補(bǔ)眠不超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，用溫水泡腳或聽輕音樂(lè)助眠。連續(xù)熬夜后需在周末補(bǔ)足睡眠，但不宜超過(guò)9小時(shí)以免打亂生物鐘。

2、飲食調(diào)養(yǎng)：

多食黑芝麻、枸杞、山藥等補(bǔ)肝腎食材，早餐搭配核桃小米粥。熬夜時(shí)備桂圓紅棗茶或西洋參片含服，避免咖啡過(guò)量飲用。推薦西洋參烏雞湯、百合蓮子羹等藥膳，忌食辛辣油炸食品。

3、穴位按摩：

每日按壓百會(huì)穴、太陽(yáng)穴各3分鐘緩解頭痛，拇指交替按壓合谷穴改善疲勞。沿膽經(jīng)從風(fēng)池穴推至肩井穴疏通經(jīng)絡(luò)，睡前按摩涌泉穴引火歸元。配合薄荷精油按摩太陽(yáng)穴效果更佳。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3次每次20分鐘。工作間隙做肩頸繞環(huán)、腰部扭轉(zhuǎn)等辦公室操，下班后快走6000步促進(jìn)血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重氣血消耗。

5、情志調(diào)節(jié)：

通過(guò)冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒，每工作1小時(shí)遠(yuǎn)眺綠色植物。飲用玫瑰花茶疏肝解郁，夜間用薰衣草精油香薰助眠。培養(yǎng)書法、園藝等靜心愛(ài)好平衡身心。

長(zhǎng)期熬夜人群建議晨起飲用300ml淡鹽水，日常多吃藍(lán)莓、胡蘿卜等護(hù)眼食物。工作環(huán)境保持通風(fēng)，顯示器亮度調(diào)至柔和狀態(tài)。每年春秋兩季服用兩周歸脾丸調(diào)理，定期進(jìn)行背部刮痧排毒。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈癥狀需及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展成慢性疲勞綜合征。特殊職業(yè)者建議每三個(gè)月進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)，根據(jù)體質(zhì)類型定制個(gè)性化調(diào)理方案。

熬夜身體

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