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快速緩解腰痛的六個方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #腰痛 #緩解

快速緩解腰痛可通過熱敷、穴位按摩、拉伸運動、中藥外敷、調整姿勢、艾灸等六個方法實現。

1、熱敷：

寒濕瘀阻是腰痛常見原因，用熱水袋或艾鹽包熱敷腰部20分鐘，促進局部血液循環(huán)。寒性腰痛可配合生姜切片外擦，熱性腰痛改用薄荷油輕揉。

2、穴位按摩：

按壓腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸、委中穴腘窩中點各3分鐘，配合環(huán)跳穴臀部外上象限點揉。急性腰痛加按人中穴，久坐勞損者重點刺激腰眼穴。

3、拉伸運動：

仰臥抱膝滾動放松腰椎，貓式伸展活化脊柱，側腰拉伸改善肌肉緊張。每日練習八段錦兩手攀足固腎腰動作，注意動作緩慢均勻。

4、中藥外敷：

將川芎、紅花、乳香等量打粉，黃酒調敷痛處；或使用市售膏藥如傷濕止痛膏。皮膚敏感者改用紫草油涂抹，孕婦禁用活血類外用藥。

5、調整姿勢：

避免久坐超過1小時，使用腰靠墊保持腰椎生理曲度。搬重物時屈膝下蹲，睡硬板床配合5cm適中高度枕頭，側臥時雙腿間夾薄枕。

日?？娠嬘枚胖勹坭讲柩a益肝腎，練習太極拳增強腰肌力量。急性劇痛或伴隨下肢麻木需立即就醫(yī)，慢性疼痛每周艾灸命門穴3次，每次15分鐘。注意腰部保暖，避免直接吹風，游泳和倒走鍛煉對腰椎康復有顯著幫助。

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