怎么緩解疲勞過度

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)心科普

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-09 13:01:07

疲勞過度可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、穴位按摩、適度運動和中藥調(diào)理等方式緩解。疲勞過度通常由長期熬夜、壓力過大、營養(yǎng)不良、氣血不足和慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息：

保證充足睡眠是緩解疲勞的基礎。成年人每日應保持7-8小時高質(zhì)量睡眠，建議在23點前入睡。中醫(yī)認為子時23：00-1：00是膽經(jīng)當令時段，此時入睡有助于肝膽排毒。午間可小憩20分鐘，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。避免睡前使用電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、飲食調(diào)理：

選擇補氣養(yǎng)血的食物改善疲勞狀態(tài)。山藥健脾益腎，可搭配紅棗煮粥；枸杞明目抗疲勞，適合泡水代茶飲；黃芪補氣升陽，與雞肉同燉效果更佳。避免高糖高脂飲食，適量增加堅果、深海魚等富含ω-3脂肪酸的食物。三餐定時定量，避免暴飲暴食加重脾胃負擔。

3、穴位按摩：

通過刺激特定穴位快速緩解疲勞。百會穴位于頭頂正中，拇指按壓3分鐘能提神醒腦；足三里在膝蓋下3寸，持續(xù)點按可健脾益氣；內(nèi)關穴位于腕橫紋上2寸，揉按有助于寧心安神。每日早晚各按摩一次，每個穴位操作2-3分鐘，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。

4、適度運動：

選擇溫和運動改善氣血循環(huán)。八段錦中的"兩手托天理三焦"可舒展筋骨；太極拳云手動作能調(diào)和陰陽；每天快走30分鐘促進新陳代謝。運動強度以微微出汗為度，避免劇烈運動耗氣傷陰。運動時間建議選擇早晨陽氣生發(fā)時段，避免夜間運動影響睡眠。

5、中藥調(diào)理：

針對不同體質(zhì)選用中藥改善疲勞。四君子湯適合氣虛型疲勞，含人參、白術等補氣藥材；歸脾湯適用于血虛患者，含當歸、龍眼肉等養(yǎng)血成分；生脈飲有益氣養(yǎng)陰之效，含麥冬、五味子等。使用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證，避免自行用藥。

長期疲勞者應建立規(guī)律的生活作息，每日保證7-8小時睡眠，工作每隔1小時起身活動5分鐘。飲食注意營養(yǎng)均衡，多食用黑芝麻、核桃等補腎食材，少食生冷油膩。練習太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，每周3-4次，每次30分鐘。保持心情愉悅，可通過冥想、聽音樂等方式減壓。若疲勞持續(xù)超過2周并伴隨體重下降、持續(xù)低熱等癥狀，建議及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。日?？娠嬘梦餮髤㈣坭讲栉餮髤?克、枸杞10粒泡水或按摩涌泉穴足底前1/3凹陷處輔助改善疲勞狀態(tài)。

疲勞緩解

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