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男人經(jīng)常熬夜會(huì)怎么樣?

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #男人 #熬夜

長期熬夜會(huì)導(dǎo)致男性內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、心血管風(fēng)險(xiǎn)增加、肝腎損傷及心理問題，需通過調(diào)整作息、中醫(yī)調(diào)理、營養(yǎng)補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)改善。

1、內(nèi)分泌紊亂：

夜間11點(diǎn)至3點(diǎn)是膽經(jīng)肝經(jīng)排毒時(shí)段，持續(xù)熬夜會(huì)抑制褪黑素分泌，干擾睪酮生成周期。臨床表現(xiàn)為性欲減退、脫發(fā)、痤瘡。建議服用歸脾丸調(diào)理氣血，用黃精枸杞泡水代茶飲，配合涌泉穴艾灸每周3次。

2、免疫力下降：

睡眠不足使NK細(xì)胞活性降低40%，呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。常見反復(fù)口腔潰瘍、感冒遷延不愈?？擅咳粘科鸷?片西洋參，練習(xí)八段錦雙手托天理三焦式，睡前用桂枝15g煮水泡腳。

3、心血管風(fēng)險(xiǎn)：

連續(xù)2周睡眠少于6小時(shí)，血壓波動(dòng)幅度超20mmHg，血液黏稠度顯著升高。易發(fā)心悸、早搏。推薦丹參滴丸舌下含服，日常飲用山楂決明子茶，每周3次30分鐘快走運(yùn)動(dòng)。

4、肝腎損傷：

熬夜時(shí)肝臟血流量減少50%，解毒功能受限，體檢常見轉(zhuǎn)氨酶升高。表現(xiàn)為眼干澀、腰膝酸軟?？捎门懽?0g+旱蓮草15g煎湯代水，配合太溪穴按摩，避免晚間飲酒。

5、心理問題：

睡眠剝奪72小時(shí)即會(huì)出現(xiàn)焦慮抑郁傾向，皮質(zhì)醇水平異常。建議午間小憩20分鐘，飲用酸棗仁茯苓粥，練習(xí)六字訣中的噓字訣疏肝。

飲食宜多食黑芝麻、核桃、牡蠣等富含鋅硒食物，避免宵夜加重胃腸負(fù)擔(dān)。每日晨起叩齒36次，晚間用牛角梳沿膽經(jīng)梳理頭皮。持續(xù)失眠超過兩周需就醫(yī)排查甲亢、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，可考慮耳穴壓豆療法調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。保持23點(diǎn)前臥床，創(chuàng)造16-18℃睡眠環(huán)境，睡前1小時(shí)禁用電子設(shè)備。

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