α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

骨質(zhì)疏松的人可以運(yùn)動嗎

骨科編輯醫(yī)路陽光

31次瀏覽發(fā)布時間：2025-11-20 03:23:14

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松患者可以運(yùn)動，但需選擇低沖擊性運(yùn)動如步行、游泳、太極等，避免高強(qiáng)度或易跌倒的運(yùn)動。

1、步行：

步行是骨質(zhì)疏松患者最安全的運(yùn)動方式之一，可增強(qiáng)下肢骨骼負(fù)荷能力，促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。建議每日持續(xù)30分鐘，步速以微微出汗為宜。地面選擇平坦防滑場所，避免崎嶇地形。長期堅(jiān)持能維持骨密度，同時改善心肺功能。

2、水中運(yùn)動：

游泳和水中有氧運(yùn)動通過水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，特別適合中重度骨質(zhì)疏松患者。水的阻力能溫和刺激肌肉收縮，間接強(qiáng)化骨骼。每周3次、每次45分鐘為宜，注意水溫保持在28-32℃避免受涼。

3、抗阻訓(xùn)練：

使用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，能針對性增強(qiáng)骨骼附著肌群力量。重點(diǎn)鍛煉脊柱、髖部等易骨折部位，每組動作8-12次，每周2-3次。訓(xùn)練時保持脊柱中立位，避免彎腰扭轉(zhuǎn)等危險姿勢。

4、平衡訓(xùn)練：

單腿站立、腳跟行走等平衡練習(xí)可降低跌倒風(fēng)險。建議每天進(jìn)行10分鐘訓(xùn)練，需在穩(wěn)固扶手旁或有人監(jiān)護(hù)時完成。太極拳的云手、金雞獨(dú)立等動作能同步改善協(xié)調(diào)性與下肢力量。

5、禁忌運(yùn)動：

跳躍、快跑、球類等高風(fēng)險運(yùn)動可能引發(fā)椎體壓縮骨折。滑雪、滑冰等需快速轉(zhuǎn)向的運(yùn)動也應(yīng)避免。脊柱前屈動作如仰臥起坐會增加椎體負(fù)荷，建議改為平板支撐等核心穩(wěn)定訓(xùn)練。

骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動需遵循漸進(jìn)原則，從每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動開始。運(yùn)動前后進(jìn)行10分鐘熱身與拉伸，穿著防滑鞋具并使用護(hù)具保護(hù)脆弱部位。日常需保證每日1000-1200毫克鈣質(zhì)與800-1000IU維生素D攝入，避免吸煙飲酒。定期進(jìn)行骨密度檢測，若運(yùn)動中出現(xiàn)持續(xù)骨痛需立即停止并就醫(yī)。通過科學(xué)運(yùn)動結(jié)合營養(yǎng)管理，能有效延緩骨質(zhì)流失進(jìn)程。

運(yùn)動骨質(zhì)疏松

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：寶寶身高體重不達(dá)標(biāo)怎么辦

下一篇：什么是眼角提升手術(shù)