后背肌肉拉傷了怎么辦
減肥經(jīng)驗編輯
醫(yī)路陽光
關(guān)鍵詞： #肌肉
減肥經(jīng)驗編輯
醫(yī)路陽光
后背肌肉拉傷需立即停止活動并冷敷，恢復(fù)方法包括休息制動、物理治療、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防措施。
1、休息制動：
急性期需停止任何可能加重損傷的動作，避免提重物或扭轉(zhuǎn)身體。使用護具固定背部肌肉，減少局部牽拉。48小時內(nèi)采用RICE原則休息Rest、冰敷Ice、壓迫Compression、抬高Elevation，每2小時冰敷15分鐘以緩解腫脹。
2、物理治療：
72小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進血液循環(huán)，配合超聲波或電療加速組織修復(fù)。專業(yè)按摩可松解粘連肌肉，推薦每周2-3次深層組織按摩。拉伸需在疼痛緩解后進行，如貓牛式伸展，每次保持15秒重復(fù)3組。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用不超過5天，外用藥膏選擇雙氯芬酸鈉凝膠。嚴重疼痛可局部注射糖皮質(zhì)激素，但每年不超過3次。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于伴隨痙攣的情況。
4、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛減輕后開始核心穩(wěn)定性練習(xí)，平板支撐從30秒逐步增至2分鐘。彈力帶劃船訓(xùn)練強化背闊肌，每組12次做3組。游泳是最安全的恢復(fù)運動，建議每周3次自由泳或仰泳。
5、預(yù)防措施：
運動前充分熱身10分鐘，重點激活肩袖肌群。搬運重物時保持脊柱中立位，采用屈髖下蹲姿勢。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時膝蓋間夾枕頭減少脊柱壓力。
恢復(fù)期每日補充1.5g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，三文魚和雞胸肉有助于肌纖維修復(fù)。維生素C攝入不低于200mg/日，獼猴桃和彩椒可促進結(jié)締組織再生。漸進式恢復(fù)運動強度，初期避免爆發(fā)性動作如羽毛球扣殺，6周內(nèi)不進行大重量硬拉。定期進行筋膜放松，使用泡沫軸滾動斜方肌區(qū)域每周2次，持續(xù)3個月預(yù)防慢性勞損。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：減肥期間吃牛腩會長胖嗎
下一篇：長期長跑對身體真的好嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
鍛煉完吃土豆可以嗎
三個月寶寶怎么練抬頭
6歲小孩記憶力差是什么原因
寶寶大便有黑色的絲
剖腹產(chǎn)摸著刀口里面硬硬的
人的血糖正常值是多少
健身后補充蛋白質(zhì)還是碳水化合物
隆鼻都應(yīng)注意什么問題呢
法令紋長痘痘什么原因
腳上長透明小水泡是什么原因
女孩出現(xiàn)早戀家長如何處理
女人流產(chǎn)后多久可以同房過夜
削完芋頭手很癢該怎么辦
不熬夜后頭發(fā)還能長回來嗎
冬天臉凍了怎么快速好
蒜頭鼻治療手術(shù)術(shù)后護理
螃蟹的如何清洗干凈
尾骨骨折和挫傷的區(qū)別
一周歲的寶寶可以天天吃山藥嗎
柴胡藥效一般持續(xù)多久 柴胡休藥期多少天
小月子后可以割雙眼皮嗎
減肥期間吃牛腩會長胖嗎
思考型人格的缺點包括
腸胃不好吃大蒜有用嗎
孩子不出去工作怎么辦家長求助
每天吃一塊黑巧克力會胖嗎
豬肉里的血怎么弄出來
天天艾灸肚子能瘦肚子嗎
糜爛性直腸炎有哪些癥狀
做洗眼線會不會很痛
神康寧丸的成分發(fā)揮什么作用?
吃麻仁丸能減肥嗎？
眾生丸是中成藥嗎
解表追風(fēng)丸性狀是什么？
吃了鹽酸西替利嗪片鼻塞怎么辦
芪藶強心膠囊治療冠心病效果怎么樣
咖啡酸片吃后會有很多不適嗎
使用羥基脲片可以治療什么疾病
貞芪扶正片是處方藥還是非處方藥呢？
吃阿那曲唑片的注意事項有哪些
