如何把血糖降下去

內(nèi)分泌科編輯健康陪伴者

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-10 10:48:31

關(guān)鍵詞： #血糖

降低血糖可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、監(jiān)測血糖、藥物治療等方式實現(xiàn)。血糖升高可能與胰島素分泌不足、胰島素抵抗、飲食不當、缺乏運動、肥胖等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

控制碳水化合物攝入是降低血糖的關(guān)鍵，建議選擇低升糖指數(shù)的食物如燕麥、糙米、全麥面包等。增加膳食纖維攝入有助于延緩糖分吸收，可適量食用西藍花、菠菜、芹菜等蔬菜。避免高糖高脂食物如甜點、油炸食品，減少精制糖和含糖飲料的攝入。定時定量進餐，避免暴飲暴食，有助于維持血糖穩(wěn)定。

2、增加運動

規(guī)律運動能提高胰島素敏感性，幫助降低血糖水平。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車等。抗阻訓(xùn)練如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)每周2-3次，可增強肌肉對葡萄糖的攝取能力。運動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。久坐不動者應(yīng)每小時起身活動5分鐘。

3、控制體重

超重和肥胖是導(dǎo)致胰島素抵抗的重要因素，減輕體重能顯著改善血糖控制。通過飲食控制和運動相結(jié)合，將體重減輕5%-10%即可帶來明顯代謝獲益。避免快速減肥，建議每周減重0.5-1公斤。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。定期測量體重和體脂率，了解減重進展。

4、監(jiān)測血糖

定期監(jiān)測血糖有助于了解血糖控制情況，指導(dǎo)治療方案調(diào)整。可使用血糖儀在家自我監(jiān)測，記錄空腹血糖和餐后2小時血糖值。糖化血紅蛋白每3-6個月檢測一次，反映近2-3個月平均血糖水平。出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等低血糖癥狀時立即測血糖。根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果及時與醫(yī)生溝通調(diào)整治療計劃。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用鹽酸二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片、西格列汀片、達格列凈片等降糖藥物。不同機制藥物可單獨或聯(lián)合使用，需根據(jù)個體情況選擇。嚴格遵醫(yī)囑用藥，不可自行調(diào)整劑量或停藥。注意觀察藥物不良反應(yīng)，定期復(fù)查肝腎功能。配合生活方式干預(yù)能達到更好降糖效果。

降低血糖需要長期堅持健康生活方式，建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足睡眠。戒煙限酒，避免熬夜和過度勞累。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識，提高自我管理能力。定期進行眼底、腎臟、神經(jīng)等并發(fā)癥篩查。保持樂觀心態(tài)，必要時尋求心理支持。出現(xiàn)持續(xù)高血糖或低血糖應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

血糖

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