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經(jīng)常熬夜失眠怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關鍵詞： #失眠 #熬夜

經(jīng)常熬夜失眠需調整作息結合中醫(yī)調理，改善方法包括穴位按摩、藥膳食療、中藥調理、運動助眠、環(huán)境優(yōu)化。

1、穴位按摩：

失眠與心神不寧、肝火旺盛相關，按摩百會穴、神門穴、三陰交可安神定志。每日睡前用拇指按壓百會穴3分鐘，神門穴以順時針揉按50次，三陰交穴配合艾條溫灸10分鐘。耳穴貼壓選取心、腎、神門等反射區(qū)，用王不留行籽貼敷持續(xù)刺激。

2、藥膳食療：

陰虛火旺型適合百合蓮子粥，取干百合15克、蓮子20克、粳米100克熬煮；心脾兩虛者可食用桂圓紅棗茶，桂圓肉10顆、紅棗5枚、枸杞10粒沸水沖泡。酸棗仁15克搗碎后與小米同煮，睡前2小時服用助眠效果顯著。

3、中藥調理：

肝郁化火型適用丹梔逍遙散，含柴胡10克、梔子6克；心腎不交型推薦交泰丸，含黃連6克、肉桂3克。中成藥可選擇天王補心丹或朱砂安神丸，需連續(xù)服用2周以上。癥狀嚴重者可用夜交藤30克、合歡皮12克煎湯代茶飲。

4、運動助眠：

下午5-7點練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式，配合逆腹式呼吸。睡前2小時進行舒緩瑜伽，貓牛式、嬰兒式各保持3分鐘。太極拳云手動作每日練習15分鐘，配合意念引導氣血下行。

5、環(huán)境優(yōu)化：

臥室采用暖黃色燈光，懸掛薰衣草香囊。子時23點前務必臥床，保持"臥如弓"右側臥位。使用蕎麥皮枕頭調節(jié)高度，枕內可加入菊花、決明子各50克。睡前用40℃熱水泡腳15分鐘，水中加入夜交藤20克。

長期熬夜失眠者需戒除濃茶、咖啡，晚餐避免辛辣油膩，推薦食用小米、葵花籽等富含色氨酸食物。晨起練習六字訣"噓"字功疏肝氣，傍晚快走30分鐘微汗為度。臥室濕度保持在50%-60%，選用棉麻材質寢具。癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨心悸、頭痛需盡早就醫(yī)，排除甲亢、焦慮癥等器質性疾病。日?？娠嬘煤蠚g花代茶飲，取合歡花5克、玫瑰花3克沸水反復沖泡，配合涌泉穴艾灸效果更佳。

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