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照顧病人經(jīng)常熬夜怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #熬夜

照顧病人經(jīng)常熬夜需調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解疲勞、改善環(huán)境、心理疏導(dǎo)。

1、調(diào)整作息：

長(zhǎng)期熬夜易導(dǎo)致生物鐘紊亂，建議制定固定作息表，白天適當(dāng)小睡30分鐘，避免連續(xù)熬夜。中醫(yī)推薦亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡，配合涌泉穴按摩促進(jìn)睡眠?？蓢L試酸棗仁湯或甘麥大棗湯安神。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

熬夜消耗氣血，宜食用山藥粥、枸杞銀耳羹等滋陰食物。西洋參切片含服可提神，避免咖啡過(guò)量。維生素B族補(bǔ)充劑可改善代謝，搭配黑芝麻糊補(bǔ)充腎精。

3、緩解疲勞：

每2小時(shí)做八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作，或按壓百會(huì)穴、太陽(yáng)穴各3分鐘。眼部疲勞可用菊花枸杞茶熏蒸，肩頸僵硬可涂抹薄荷油刮痧。

4、環(huán)境改善：

夜間使用暖光臺(tái)燈，保持室溫18-22℃。病房放置薰衣草香包助眠，播放梅花三弄等古琴曲調(diào)節(jié)心神。準(zhǔn)備記憶棉靠墊減輕久坐負(fù)擔(dān)。

5、心理疏導(dǎo)：

長(zhǎng)期照護(hù)易產(chǎn)生焦慮，每日晨間練習(xí)"六字訣"呼吸法，敲打膽經(jīng)疏解郁氣。與病患共同進(jìn)行手指操互動(dòng)，既促進(jìn)康復(fù)又緩解壓力。

飲食建議多攝入核桃、深海魚(yú)等富含ω-3脂肪酸食物，晨起飲用生姜紅棗茶升發(fā)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)推薦太極拳云手式或五禽戲虎戲，每次15分鐘。護(hù)理時(shí)可交替冷熱毛巾敷頸，夜間值班穿軟底布鞋減少足部壓力。保持足三里穴艾灸每周2次，增強(qiáng)免疫力預(yù)防過(guò)勞癥狀。注意觀(guān)察自身是否出現(xiàn)心悸、頭暈等虛損表現(xiàn)，必要時(shí)服用生脈飲調(diào)理。

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