健康知道
孕婦腳抽筋可通過(guò)按摩熱敷、調(diào)整睡姿、補(bǔ)充鈣鎂、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解，通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、激素變化等原因引起。
1、按摩熱敷夜間抽筋時(shí)立即伸直腿部并輕揉痙攣肌肉，用溫?zé)崦矸笥谛⊥却龠M(jìn)血液循環(huán)。日?？啥ㄆ诎茨﹄枘c肌，減少乳酸堆積。
2、調(diào)整睡姿采取左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫，避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥。睡眠時(shí)用枕頭墊高下肢，保持踝關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)。
3、補(bǔ)充鈣鎂每日需攝入1000-1200mg鈣元素，可食用牛奶、豆腐、芝麻等食物。鎂元素缺乏可能加重抽筋，適量補(bǔ)充堅(jiān)果、綠葉蔬菜。
4、適度運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行30分鐘孕婦瑜伽或散步，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。避免久坐久站，每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢，睡前做踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防抽筋。
若頻繁抽筋伴隨水腫或血壓異常，建議及時(shí)產(chǎn)科就診排查妊娠高血壓等病理因素，遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣等制劑。
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