健康知道
扁平足可通過(guò)足弓強(qiáng)化訓(xùn)練、跟腱拉伸、平衡練習(xí)、矯形鞋墊等方式改善。扁平足通常由先天發(fā)育異常、肌腱松弛、肥胖、創(chuàng)傷等因素引起。
1、足弓強(qiáng)化訓(xùn)練用腳趾抓毛巾或彈力帶，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)足底肌肉力量，改善足弓塌陷。先天發(fā)育異常者需長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2、跟腱拉伸面向墻壁單腿后伸，保持腳跟貼地拉伸跟腱，緩解因肌腱松弛導(dǎo)致的足弓支撐不足。肥胖患者需結(jié)合減重。
3、平衡練習(xí)單腳站立或使用平衡墊訓(xùn)練，提升足部本體感覺(jué)。創(chuàng)傷后扁平足需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步增加強(qiáng)度。
4、矯形鞋墊定制生物力學(xué)鞋墊可分散足底壓力，適用于中重度扁平足。需配合足踝外科評(píng)估是否存在骨結(jié)構(gòu)異常。
建議選擇透氣支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或負(fù)重運(yùn)動(dòng)，定期復(fù)查足部形態(tài)變化。
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