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晚上睡覺不好吃什么好

食療養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關(guān)鍵詞： #睡覺

睡眠質(zhì)量差可通過調(diào)整飲食改善，推薦食用富含色氨酸的小米粥、含鎂的香蕉、含鈣的溫牛奶、含維生素B6的核桃以及具有安神作用的百合蓮子羹。

1、小米粥：

小米富含色氨酸，這種氨基酸能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為助眠的褪黑激素。建議晚餐用小米搭配南瓜熬粥，溫?zé)崾秤酶谖?。避免與高蛋白食物同食影響色氨酸利用率。

2、香蕉：

香蕉含有豐富的鎂元素和鉀元素，能松弛肌肉神經(jīng)。其天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。成熟香蕉效果更佳，每日1根為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

3、溫牛奶：

牛奶中的鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)，乳糖分解產(chǎn)生的半乳糖有鎮(zhèn)靜作用。加熱至60℃左右飲用最佳，乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶。搭配少量蜂蜜能增強(qiáng)色氨酸的吸收效率。

4、核桃：

核桃含維生素B6和歐米伽3脂肪酸，輔助合成血清素。建議睡前2小時(shí)食用3-4顆生核桃，避免油炸或糖漬核桃增加消化負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期食用對(duì)改善神經(jīng)衰弱相關(guān)的失眠效果顯著。

5、百合蓮子羹：

中醫(yī)認(rèn)為百合清心安神，蓮子補(bǔ)脾養(yǎng)心。兩者慢火燉煮成羹，適合虛煩失眠人群?？商砑由倭胯坭皆鰪?qiáng)功效，但體質(zhì)虛寒者應(yīng)減少百合用量。連續(xù)食用一周可見睡眠改善。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22℃。適度進(jìn)行瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠需排查焦慮癥、甲亢等病理性因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療。日?？娠嬘盟釛椚什?、玫瑰花茶等藥食同源飲品輔助安神。

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