怎樣才能讓血脂降下來(lái)

心血管內(nèi)科編輯健康萬(wàn)事通

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-12 12:52:28

關(guān)鍵詞： #血脂

降低血脂可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。高血脂可能與遺傳、不良生活習(xí)慣、糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等。避免高糖飲食，控制精制碳水化合物的攝入量。每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，減少腌制食品的攝入。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2-3組。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

3、控制體重

通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每周0.5-1公斤為宜，避免快速減重。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立健康的體重管理計(jì)劃。必要時(shí)可尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。

4、戒煙限酒

完全戒煙有助于改善血脂代謝，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。避免被動(dòng)吸煙，減少在吸煙環(huán)境中停留的時(shí)間。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。最好選擇紅酒，避免空腹飲酒。長(zhǎng)期大量飲酒者應(yīng)逐步減量，避免突然戒斷。

5、藥物治療

他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等可抑制膽固醇合成。貝特類藥物如非諾貝特膠囊可降低甘油三酯水平。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片可減少腸道膽固醇吸收。PCSK9抑制劑如阿利西尤單抗注射液適用于難治性高膽固醇血癥。中藥如血脂康膠囊也有輔助降脂作用，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠。保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，學(xué)會(huì)緩解壓力。定期監(jiān)測(cè)血脂水平，一般每3-6個(gè)月復(fù)查一次。合并高血壓、糖尿病等慢性病時(shí)，需同時(shí)控制這些危險(xiǎn)因素。若生活方式干預(yù)3-6個(gè)月后血脂仍未達(dá)標(biāo)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的藥物治療方案。用藥期間定期復(fù)查肝腎功能和肌酸激酶，觀察藥物不良反應(yīng)。

血脂

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