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懷孕便秘吃什么蔬菜和水果最好

懷孕期編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #便秘 #懷孕 #便秘吃什么

懷孕期間便秘可通過增加高纖維蔬果緩解，推薦西梅、火龍果、菠菜、西蘭花、燕麥。

1、西梅：

西梅富含山梨醇和膳食纖維，能刺激腸道蠕動。每日食用5-6顆新鮮西梅或30ml西梅汁，搭配200ml溫水空腹飲用效果更佳。注意選擇無添加糖分的天然西梅制品，腹瀉體質(zhì)孕婦需減半食用量。

2、火龍果：

紅心火龍果含籽量高，每100克含2.8克膳食纖維。建議隔日食用半個，與酸奶搭配可增強益生菌作用。脾胃虛寒孕婦可隔水加熱后食用，避免引發(fā)宮縮風(fēng)險。

3、菠菜：

菠菜中鎂元素能軟化糞便，每餐100克焯水后涼拌，保留葉酸營養(yǎng)。搭配橄欖油促進脂溶性維生素吸收，缺鐵孕婦可配合維生素C食物同食提升鐵質(zhì)利用率。

4、西蘭花：

西蘭花含硫化物促進消化酶分泌，建議每周3次清蒸食用。蒸制時間控制在5分鐘內(nèi)，保留蘿卜硫素活性。甲狀腺異常孕婦需咨詢醫(yī)生控制攝入量。

5、燕麥：

燕麥β-葡聚糖形成凝膠狀纖維，早餐50克燕麥片煮粥，添加奇亞籽增加歐米伽3。妊娠糖尿病患者選擇鋼切燕麥，血糖指數(shù)更低。

每日飲水量需達1.5-2升，分次小口飲用。晨起空腹飲用300ml溫水，配合順時針腹部按摩5分鐘。運動選擇孕婦瑜伽蝴蝶式、凱格爾運動，每天20分鐘。避免久坐，每小時起身活動3分鐘。鈣劑補充需與高纖維食物間隔2小時，防止影響礦物質(zhì)吸收。出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛需立即就醫(yī)排查腸梗阻風(fēng)險。

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