兒童如何增強(qiáng)免疫力

內(nèi)分泌科編輯健康解讀者

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-02-13 08:26:17

兒童增強(qiáng)免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、保持良好情緒等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力是人體抵抗疾病的重要屏障，兒童免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，需通過(guò)科學(xué)方法提升防御能力。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品，補(bǔ)充維生素A可通過(guò)胡蘿卜、西藍(lán)花等深色蔬菜，維生素C可從柑橘類(lèi)水果獲取，鋅元素豐富存在于牡蠣、瘦肉中。避免高糖高鹽加工食品，每日飲水充足。乳制品過(guò)敏兒童可選擇鈣強(qiáng)化豆?jié){替代。

2、規(guī)律作息

學(xué)齡前兒童需保證10-13小時(shí)睡眠，學(xué)齡兒童9-11小時(shí)。建立固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子屏幕藍(lán)光干擾褪黑素分泌。午間小睡不宜超過(guò)2小時(shí)以免影響夜間睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞活性下降。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)如跳繩、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%-80%。冬季可選擇室內(nèi)體操、爬樓梯等。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫功能，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。哮喘兒童需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。

4、接種疫苗

按時(shí)完成國(guó)家免疫規(guī)劃疫苗接種，如乙肝疫苗、麻腮風(fēng)疫苗、百白破疫苗等。流感季前接種流感疫苗，肺炎高風(fēng)險(xiǎn)兒童可接種肺炎球菌疫苗。疫苗接種后可能出現(xiàn)低熱屬正常反應(yīng)，接種部位紅腫可用冷敷處理。免疫缺陷兒童需咨詢醫(yī)生特殊接種方案。

5、良好情緒

長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平抑制免疫應(yīng)答，家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度訓(xùn)斥。通過(guò)親子閱讀、戶外游戲緩解焦慮，學(xué)齡兒童每日屏幕時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)。多巴胺分泌有助于提升免疫細(xì)胞活性，家庭氛圍和諧對(duì)兒童心理免疫有積極影響。

除上述方法外，家長(zhǎng)需注意保持居室通風(fēng)，每日開(kāi)窗2-3次；避免帶兒童前往人群密集場(chǎng)所；氣候變化時(shí)注意增減衣物；培養(yǎng)飯前便后洗手習(xí)慣。若兒童反復(fù)出現(xiàn)呼吸道感染、傷口愈合緩慢等免疫力低下表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查免疫缺陷疾病。通過(guò)持續(xù)的健康管理，可幫助兒童逐步建立完善的免疫防御體系。

兒童免疫力

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