公園長(zhǎng)椅上總能看到這樣的畫面：晨練完的老太太解開外套，像曬棉被一樣把后背對(duì)著太陽(yáng)，一曬就是半小時(shí)。這種看似悠閑的曬太陽(yáng)方式，最.近在養(yǎng)生圈悄悄走紅，連年輕人都開始效仿。陽(yáng)光真的能曬出健康嗎？

一、陽(yáng)光維生素的奇妙作用

1.骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)

皮膚在紫外線照射下會(huì)自動(dòng)合成維生素D，這種物質(zhì)就像鈣質(zhì)的搬運(yùn)工，幫助腸道吸收食物中的鈣。長(zhǎng)期缺乏陽(yáng)光的人，補(bǔ)再多的鈣也可能事倍功半。

2.免疫調(diào)節(jié)器

維生素D還是個(gè)多面手，能調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性。有研究發(fā)現(xiàn)，適量曬太陽(yáng)的人，呼吸道感染的幾率明顯降低。

二、曬背的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)

1.面積優(yōu)勢(shì)

后背是人體表面積最大的部位之一，曬這里就像打開了最大號(hào)的陽(yáng)光接收器。相比曬手腳，效率能提升好幾倍。

2.安全系數(shù)高

后背皮膚較厚，黑色素沉積少，既不容易曬傷，又能保證足夠的紫外線透過(guò)率。臉部皮膚嬌嫩，長(zhǎng)時(shí)間暴曬反而容易長(zhǎng)斑。

三、半年曬背的真實(shí)改變

1.骨密度變化

定期檢測(cè)顯示，每天曬背30分鐘的中老年人，骨密度下降速度明顯減緩。特別是絕經(jīng)后女性，骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)降低約40%。

2.睡眠質(zhì)量提升

陽(yáng)光會(huì)調(diào)節(jié)褪黑素分泌，很多堅(jiān)持曬背的人發(fā)現(xiàn)，原來(lái)半夜醒三四次，現(xiàn)在能一覺(jué)到天亮。白天曬太陽(yáng)，晚上睡得好，形成良性循環(huán)。

3.情緒指標(biāo)改善

血清素被稱為快樂(lè)激素，它的合成需要陽(yáng)光參與。不少抑郁癥患者在醫(yī)生建議下嘗試陽(yáng)光療法，配合藥物治療效果更顯著。

四、科學(xué)曬背指南

1.黃金時(shí)間段

春秋.季節(jié)上午9-10點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)最理想。夏.季要避開正午強(qiáng)光，冬季可以選在中午前后?，F(xiàn)在正值春.季，正是開始曬背的好時(shí)機(jī)。

2.時(shí)長(zhǎng)控制

初次嘗試從5-10分鐘開始，皮膚適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)到20-30分鐘。曬到背部微微發(fā)熱即可，切忌曬得通紅脫皮。

3.注意事項(xiàng)

不要隔著玻璃曬，普通玻璃會(huì)阻擋90%以上的紫外線。曬完后及時(shí)補(bǔ)充水分，可以喝些溫水或淡鹽水。

陽(yáng)光是大自然賜予的免費(fèi)營(yíng)養(yǎng)劑，但記住過(guò)猶不及。皮膚科醫(yī)生提醒，任何養(yǎng)生方法都要因人而異，患有光敏性皮炎或正在服用光敏藥物的人群要格外謹(jǐn)慎。明天晨練時(shí)，不妨找個(gè)陽(yáng)光正好的角落，讓后背和陽(yáng)光來(lái)個(gè)溫暖擁抱吧。