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腿部肌肉拉傷疼痛可通過(guò)冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、中醫(yī)理療、適度拉伸及休息緩解。

1、冷熱敷交替：

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，減少局部出血腫脹；48小時(shí)后改用熱毛巾或艾鹽包熱敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解炎癥反應(yīng)，加速組織修復(fù)。

2、藥物鎮(zhèn)痛：

口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉片，外用藥可選云南白藥氣霧劑或扶他林乳膠劑。嚴(yán)重疼痛可聯(lián)用活血化瘀中成藥如三七傷藥片，但需避免長(zhǎng)期使用激素類(lèi)藥膏。

3、中醫(yī)理療：

針刺取穴委中、承山、陽(yáng)陵泉等穴位疏通經(jīng)絡(luò)；艾灸采用隔姜灸阿是穴20分鐘；推拿手法以揉捏、滾法放松肌肉，配合刮痧沿膀胱經(jīng)操作，注意避開(kāi)靜脈曲張部位。

4、適度拉伸：

疼痛緩解后做股四頭肌拉伸：?jiǎn)瓮日玖⒎鰤?，另一腳后跟貼臀保持30秒；腘繩肌拉伸可坐姿前屈，雙手觸腳尖。每日3組，每組10次，動(dòng)作需緩慢避免二次損傷。

5、休息制動(dòng)：

急性期使用彈性繃帶加壓包扎，抬高患肢15厘米以上。重度拉傷需支具固定2-3周，期間避免跑跳等負(fù)重活動(dòng)，睡眠時(shí)側(cè)臥并在膝間夾枕頭減輕肌肉張力。

恢復(fù)期宜食用富含蛋白質(zhì)的鯽魚(yú)豆腐湯、牛肉山藥粥，搭配黑豆杜仲豬骨湯補(bǔ)肝腎強(qiáng)筋骨。逐步進(jìn)行水中行走、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合八段錦攢拳怒目增氣力式調(diào)理氣血。每日睡前用紅花油按摩承山穴至發(fā)熱，持續(xù)護(hù)理2-4周可預(yù)防慢性疼痛。出現(xiàn)持續(xù)腫脹或皮下淤血擴(kuò)散需及時(shí)影像學(xué)檢查排除肌腱斷裂。

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