來(lái)大姨媽能做瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎
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醫(yī)顆葡萄
關(guān)鍵詞： #瑜伽 #運(yùn)動(dòng)
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經(jīng)期可以適度練習(xí)瑜伽，需避免倒立、劇烈扭轉(zhuǎn)及腹部擠壓動(dòng)作，選擇舒緩體式緩解不適。
1、體式選擇：
經(jīng)期適合貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，這些動(dòng)作能放松腰骶肌肉，改善盆腔血液循環(huán)。避免頭倒立、肩倒立等倒置體式，防止經(jīng)血逆流。束角式前屈幅度需減小，避免過(guò)度壓迫腹部。
2、強(qiáng)度控制：
保持心率在最大心率的60%以下，單個(gè)體式停留時(shí)間不超過(guò)5個(gè)呼吸周期。高溫瑜伽、力量型流瑜伽應(yīng)暫停，可改用陰瑜伽或修復(fù)瑜伽。出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止練習(xí)。
3、時(shí)間安排：
經(jīng)期前三天建議每天練習(xí)不超過(guò)30分鐘，第四天后可逐漸恢復(fù)常規(guī)時(shí)長(zhǎng)。最佳時(shí)段為上午9-11點(diǎn)或傍晚5-7點(diǎn)，避免睡前兩小時(shí)內(nèi)練習(xí)影響睡眠。
4、輔助措施：
使用瑜伽磚支撐骨盆區(qū)域，毛毯墊于腰下緩解壓力。穿著高腰瑜伽褲保持腹部溫暖，室溫維持在24-26℃。練習(xí)后飲用生姜紅棗茶促進(jìn)血液循環(huán)。
5、禁忌情況：
痛經(jīng)嚴(yán)重者、經(jīng)量過(guò)大或子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)暫停練習(xí)。出現(xiàn)血塊增多、經(jīng)期延長(zhǎng)等異常情況需就醫(yī)。術(shù)后或流產(chǎn)后的首次月經(jīng)周期禁止任何瑜伽練習(xí)。
經(jīng)期瑜伽后建議補(bǔ)充含鐵食物如菠菜豬肝湯，搭配慢走促進(jìn)代謝。保持每日8杯溫水?dāng)z入，避免冰鎮(zhèn)飲品。選擇純棉透氣衛(wèi)生用品，每2小時(shí)更換一次。經(jīng)期結(jié)束3天后再逐步恢復(fù)倒立類(lèi)體式，經(jīng)期專(zhuān)用瑜伽序列可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。
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