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月經(jīng)不調(diào)可通過飲食調(diào)理改善，推薦攝入富含鐵元素的紅棗、動物肝臟，調(diào)節(jié)激素的豆制品，緩解炎癥的深海魚，以及補血益氣的桂圓和枸杞。

1、補鐵食物：

月經(jīng)量過多易導(dǎo)致缺鐵性貧血，動物肝臟、瘦肉、菠菜等富含血紅素鐵和非血紅素鐵，能促進(jìn)血紅蛋白合成。建議搭配維生素C含量高的柑橘類水果，提升鐵吸收率。長期缺鐵可能加重乏力、頭暈等經(jīng)期不適。

2、豆類制品：

大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用，對黃體功能不足引起的周期紊亂有幫助。每日攝入30-50克豆腐或豆?jié){可平衡內(nèi)分泌，但乳腺增生患者需控制豆制品攝入量。發(fā)酵豆制品如納豆更易吸收。

3、Omega-3食物：

三文魚、沙丁魚等深海魚含有的EPA和DHA能抑制前列腺素過度分泌，減輕痛經(jīng)和經(jīng)前綜合征。亞麻籽、核桃中的α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為抗炎物質(zhì)，建議每周食用2-3次。

4、溫補食材：

中醫(yī)認(rèn)為宮寒型月經(jīng)不調(diào)適合用桂圓、枸杞、生姜等溫性食材，可改善經(jīng)血暗黑、血塊多的癥狀。紅糖姜茶能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，但陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)避免過量食用。

5、維生素B族：

全谷物、雞蛋、綠葉蔬菜中的維生素B6和B12參與血紅蛋白合成與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，能緩解經(jīng)前焦慮和腹脹。缺乏B族維生素可能加重經(jīng)期情緒波動和疲勞感。

飲食調(diào)理需配合規(guī)律作息，避免生冷辛辣刺激。建議記錄月經(jīng)周期變化，若持續(xù)3個月以上紊亂或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、異常出血，應(yīng)及時進(jìn)行婦科檢查排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等病理因素。日?？蛇M(jìn)行快走、瑜伽等溫和運動改善盆腔血液循環(huán)。

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