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備孕適合吃哪些水果

夫妻保健編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #水果 #備孕

備孕期間適合吃富含葉酸、維生素C和抗氧化物質(zhì)的水果，主要有獼猴桃、橙子、草莓、牛油果和香蕉。

1、獼猴桃：

獼猴桃富含葉酸和維生素C，每100克約含61毫克維生素C，有助于提高卵子質(zhì)量和精子活力。葉酸能預防胎兒神經(jīng)管缺陷，建議選擇成熟度適中的果實，避免空腹食用以免刺激腸胃。

2、橙子：

橙子含有豐富的維生素C和類黃酮，能增強免疫力并促進鐵吸收。備孕女性每日攝入85毫克維生素C可改善黃體功能，建議食用新鮮果肉而非果汁，保留更多膳食纖維。

3、草莓：

草莓含錳元素和花青素，每杯草莓提供0.6毫克錳，參與性激素合成。其低升糖指數(shù)特性適合多囊卵巢綜合征患者，食用前需用鹽水浸泡去除農(nóng)藥殘留。

4、牛油果：

牛油果富含單不飽和脂肪酸和維生素E，每個果實含10克膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平。其鉀含量是香蕉的1.5倍，能緩解孕期水腫癥狀，建議每日食用不超過半個。

5、香蕉：

香蕉含有維生素B6和鉀元素，每根香蕉約含0.4毫克維生素B6，可調(diào)節(jié)促黃體生成素分泌。成熟香蕉含有的色氨酸能改善睡眠質(zhì)量，避免與高淀粉食物同食影響消化。

備孕期間建議每日攝入200-400克水果，優(yōu)先選擇當季新鮮品種?？纱钆鋱怨鰪娭苄跃S生素吸收，避免與茶飲同食影響鐵質(zhì)吸收。血糖偏高者需控制高糖水果攝入量，將水果作為加餐而非正餐食用。長期堅持多樣化攝入有助于改善生殖細胞質(zhì)量，搭配適量運動效果更佳。特殊體質(zhì)人群需咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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