低纖維食物和水果都有哪些
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)顆葡萄
食療養(yǎng)生編輯
醫(yī)顆葡萄
低纖維食物包括精制谷物、加工食品和部分動(dòng)物性食材，低纖維水果主要指去皮瓜果和罐頭制品。
1、精制谷物：
白米、白面包、普通面條等精加工谷物在去除麩皮過程中損失大量膳食纖維。選擇糙米、全麥面包替代可提升纖維攝入，每餐搭配50克燕麥片或藜麥能補(bǔ)充3-4克纖維。
2、加工食品：
蛋糕、餅干、膨化食品經(jīng)過多道工序后纖維含量不足0.5克/100克。建議用無添加堅(jiān)果棒、烤紫菜作為零食，每日攝入20克杏仁可提供2.1克膳食纖維。
3、動(dòng)物性食材：
肉類、蛋類、乳制品本身不含膳食纖維。烹飪時(shí)加入菌菇類配菜，如100克鮮香菇含3.3克纖維，或搭配200克焯水菠菜補(bǔ)充2.6克纖維。
4、去皮瓜果：
蘋果泥、香蕉、哈密瓜等去皮水果纖維量降低50%以上。保留果皮的梨子每個(gè)含4.6克纖維，連籽食用的火龍果每100克含1.7克纖維。
5、罐頭制品：
糖水黃桃、菠蘿罐頭等經(jīng)過高溫處理纖維降解。新鮮獼猴桃每個(gè)含2.1克纖維，樹莓每100克含6.5克纖維，冷凍莓果可保留90%以上纖維含量。
增加膳食纖維需循序漸進(jìn)，每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上。早餐用50克燕麥替代白粥可多攝入5克纖維，午餐200克雜糧飯比白米飯多3克纖維。深綠色蔬菜每天保證300克，菌藻類每周3次，堅(jiān)果每日20克。運(yùn)動(dòng)方面建議每天30分鐘快走促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，配合腹部順時(shí)針按摩改善消化功能。出現(xiàn)腹脹等不適時(shí)可暫時(shí)減少高纖維食物比例，待適應(yīng)后逐步增加。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：新鮮蘋果的保存最佳方法有哪些
下一篇：紅豆和綠豆相克嗎
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
孕晚期喝蜂蜜水會(huì)不會(huì)引起宮縮
什么樣才算乳頭內(nèi)陷二度嚴(yán)重
面包一般怎么保存
肺癌有遺傳的可能嗎
關(guān)節(jié)炎可以吃面條嗎
哺乳期乳頭疼痛是怎么回事
決明子枕頭用生的還是熟的好
牙縫會(huì)自然恢復(fù)嗎
小孩腦炎有后遺癥嗎
70歲記憶力嚴(yán)重減退怎么辦
尿液青綠色什么原因
打完玻尿酸后的一些注意事項(xiàng)
胃不好可以喝蜂蜜檸檬水嗎
鼻病毒會(huì)空氣傳播嗎
左邊身體肌肉萎縮怎么回事
睪丸囊腫會(huì)導(dǎo)致無精癥嗎
高中生厭學(xué)心理怎么疏導(dǎo)
雙眼皮手術(shù)有幾種做法
補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)吃什么食物
內(nèi)酯豆腐放冷藏還是冷凍
濕氣重吃排毒清脂片管用嗎
刮油最狠的四種蔬菜汁有哪些
腦血管瘤破裂出血怎么治療
隆胸假體滲漏如何自檢
孩子失戀了怎么辦
兒童精索靜脈曲張危害有哪些
夫妻之間總是爭吵還要繼續(xù)嗎
腎囊腫是怎么引起的
艾灸時(shí)總是想小便怎么回事 艾灸之后總想小便
嘴唇干裂警惕哪四種病
痔瘡腫痛消腫止痛藥物有哪些
小兒疳積最好的中成藥
感冒可以吃布洛芬緩釋膠囊嗎
百合主要適用于什么病
治療肺間質(zhì)纖維化藥物
軟化血管的藥有哪些
曲昔匹特片適應(yīng)人群有哪些
琪寧黃體酮軟膠囊口服
奧美拉唑腸溶膠囊多少錢
內(nèi)分泌紊亂吃什么藥最好
