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健脾養(yǎng)胃一周見效食譜有哪些

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康解讀者
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關鍵詞： #養(yǎng)胃 #健脾

健脾養(yǎng)胃一周見效的食譜需結合易消化食材與中醫(yī)食療原則，推薦山藥粥、南瓜小米糊、茯苓芡實湯、猴頭菇燉雞、紅棗蓮子羹五種搭配。

1、山藥粥：

山藥富含黏蛋白和淀粉酶，能修復胃黏膜并促進消化。將鮮山藥100克去皮切塊，與粳米50克同煮至軟爛，早晚食用。搭配3克白術粉增強健脾效果，連續(xù)食用3天可緩解胃脹。腹瀉者慎用生山藥，建議改用干山藥片。

2、南瓜小米糊：

南瓜中的果膠可保護胃壁，小米含B族維生素助代謝。取南瓜200克蒸熟搗泥，小米30克炒香后打粉，加水熬煮成糊。加入5克雞內(nèi)金粉增強消食功能，適合早餐食用。胃酸過多者可添加少量堿面調(diào)節(jié)PH值。

3、茯苓芡實湯：

茯苓利水滲濕，芡實固腎健脾。取茯苓15克、芡實20克、薏仁10克浸泡2小時后燉煮1小時。加入3片生姜驅寒，適合脾虛濕重者下午飲用。長期便溏者可將薏仁替換為炒白扁豆10克。

4、猴頭菇燉雞：

猴頭菇含多糖體修復胃損傷，雞肉提供優(yōu)質蛋白。干猴頭菇30克泡發(fā)后與雞腿肉200克文火慢燉2小時，加5克砂仁增強行氣功效。每周食用2次，胃潰瘍患者可增加猴頭菇至50克。

5、紅棗蓮子羹：

紅棗補中益氣，蓮子清心健脾。去核紅棗10顆、蓮子15克、糯米20克熬煮成羹，臨睡前1小時食用。陰虛火旺者加麥冬10克，血虛者添加桂圓肉5克。糖尿病患者需減少紅棗用量。

健脾養(yǎng)胃期間需配合適度運動，推薦每日晨起練習八段錦調(diào)理脾胃須單舉式10分鐘，飯后散步30分鐘避免久坐。忌食生冷油膩，可飲用陳皮山楂茶輔助消化。胃痛持續(xù)或伴黑便需立即就醫(yī)，食療僅適用于慢性調(diào)理。睡眠充足有助于脾胃功能恢復，建議22點前入睡。特殊體質者需中醫(yī)師調(diào)整食材配伍比例，孕婦慎用活血類藥材。

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