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過勞肥胖應該怎么調(diào)理呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普小能手
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關鍵詞： #肥胖 #調(diào)理

過勞肥胖可通過調(diào)整作息、飲食調(diào)理、運動干預、情緒管理和中醫(yī)調(diào)理等方式改善。過勞肥胖通常由長期熬夜、飲食不節(jié)、久坐少動、壓力過大和脾胃失調(diào)等原因引起。

1、調(diào)整作息：

長期熬夜會擾亂人體生物鐘，導致瘦素分泌減少、胃饑餓素水平升高，進而誘發(fā)食欲亢進。建議固定就寢時間，保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，尤其要避免23點后入睡。子時23點-1點是膽經(jīng)當令時段，此時入睡有助于肝膽排毒代謝脂肪。

2、飲食調(diào)理：

過勞人群常依賴高糖高脂食物快速補充能量，易形成胰島素抵抗。推薦食用山藥小米粥健脾養(yǎng)胃，冬瓜薏仁湯利水滲濕，涼拌黑木耳活血降脂。每日三餐定時定量，避免暴飲暴食，晚餐宜清淡且控制在18點前完成。

3、運動干預：

久坐不動會導致基礎代謝率下降，建議采用碎片化運動模式。八段錦中的"調(diào)理脾胃須單舉"可促進消化，辦公室可每小時做3分鐘靠墻靜蹲。每周至少進行3次有氧運動，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。

4、情緒管理：

慢性壓力會刺激皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，促使脂肪在腰腹部堆積?？赏ㄟ^按揉太沖穴疏肝解郁，練習腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。每日午間閉目養(yǎng)神10分鐘，或聆聽角調(diào)式五行音樂如胡笳十八拍舒緩情緒。

5、中醫(yī)調(diào)理：

脾胃氣虛型可服用參苓白術散健脾化濕，肝郁脾虛型適用逍遙丸疏肝健脾。配合艾灸中脘、足三里等穴位增強運化功能，每周刮痧膀胱經(jīng)2次促進代謝。痰濕體質(zhì)者可用荷葉、山楂、陳皮代茶飲。

建議建立"動靜平衡"的生活節(jié)律，工作間歇可練習五禽戲中的熊戲動作強壯脾胃，晨起空腹飲用300ml溫水刺激腸蠕動。飲食上遵循"早吃好、午吃飽、晚吃少"原則，多食當季新鮮果蔬，少食加工食品。長期過勞肥胖伴有心悸、頭暈等癥狀時，需及時就醫(yī)排查代謝性疾病。

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