如何才能做到持久

夫妻保健編輯健康解讀者

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-25 05:39:05

關(guān)鍵詞： #持久

提升性生活持久度可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物輔助、伴侶配合和生活方式改善實(shí)現(xiàn)。主要方法包括盆底肌鍛煉、停動(dòng)技巧練習(xí)、局部麻醉劑使用、心理咨詢和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

1、心理調(diào)節(jié)：

性表現(xiàn)焦慮是早泄的常見心理誘因。認(rèn)知行為療法可幫助建立正確性觀念，緩解緊張情緒。伴侶間坦誠(chéng)溝通能減少心理壓力，性治療中常用性感集中訓(xùn)練逐步脫敏。部分人群存在錯(cuò)誤時(shí)間觀念，誤將正常射精時(shí)間判斷為早泄，需專業(yè)評(píng)估。

2、行為訓(xùn)練：

停動(dòng)技術(shù)是經(jīng)典行為療法，在性刺激達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度下降后繼續(xù)。盆底肌群鍛煉能增強(qiáng)控制力，每天進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)可改善射精控制能力。漸進(jìn)式訓(xùn)練從自慰開始，逐步延長(zhǎng)刺激時(shí)間，再過(guò)渡到伴侶互動(dòng)。

3、藥物輔助：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達(dá)泊西汀可延遲射精。局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低龜頭敏感度，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。中藥調(diào)理常用五子衍宗丸、金鎖固精丸等，需辨證施治。藥物需配合行為訓(xùn)練才能獲得長(zhǎng)期效果。

4、伴侶配合：

雙方共同參與治療成功率更高。非插入式性活動(dòng)能減輕男性壓力，女性主動(dòng)控制節(jié)奏可延長(zhǎng)前戲時(shí)間。使用加厚避孕套或雙重避孕套能降低敏感度。性交體位選擇女上位或側(cè)臥位有助于男性控制射精沖動(dòng)。

5、生活方式：

戒煙限酒可改善血管功能，有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑能增強(qiáng)體能。補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素有益生殖健康。保證充足睡眠能穩(wěn)定激素水平，管理慢性疾病如糖尿病對(duì)性功能保護(hù)至關(guān)重要。避免過(guò)度自慰和色情刺激有助于重建正常性反應(yīng)模式。

建立規(guī)律的性生活頻率，每周2-3次為宜，過(guò)度禁欲或縱欲都會(huì)影響表現(xiàn)。飲食上多攝入牡蠣、堅(jiān)果等含鋅食物，少食辛辣刺激物。溫水坐浴可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，配合深蹲運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化盆底肌肉。需注意持久度并非性生活質(zhì)量唯一標(biāo)準(zhǔn)，伴侶滿意度調(diào)查顯示情感交流與技巧同樣重要。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效，建議到正規(guī)醫(yī)院男科或性醫(yī)學(xué)科就診，排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。

持久

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：子宮內(nèi)膜異位會(huì)遺傳嗎

下一篇：女人長(zhǎng)時(shí)間吃避孕藥有危害嗎?