如何把血糖降下來(lái)

內(nèi)分泌科編輯健康科普君

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-26 08:32:03

關(guān)鍵詞： #血糖

降低血糖可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖、遵醫(yī)囑用藥等方式實(shí)現(xiàn)。血糖升高可能與胰島素抵抗、胰腺功能異常、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、西藍(lán)花等，減少精制糖和飽和脂肪攝入。每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。膳食纖維有助于延緩糖分吸收，可適量增加豆類(lèi)、全谷物攝入。烹飪方式以蒸煮為主，避免煎炸。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成?？棺栌?xùn)練每周2-3次，每次8-10組動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議餐后1小時(shí)開(kāi)始活動(dòng)。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、控制體重

超重者減輕5-10%體重可顯著改善血糖。通過(guò)飲食熱量控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減重，避免極端節(jié)食。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期測(cè)量體重變化，保持平穩(wěn)下降趨勢(shì)。

4、血糖監(jiān)測(cè)

使用血糖儀定期監(jiān)測(cè)空腹及餐后血糖，記錄波動(dòng)規(guī)律。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。每3個(gè)月檢測(cè)糖化血紅蛋白，評(píng)估長(zhǎng)期控制效果。注意監(jiān)測(cè)夜間及運(yùn)動(dòng)前后血糖，防范低血糖。

5、藥物治療

二甲雙胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。胰島素注射液適用于胰腺功能衰竭患者。定期復(fù)診評(píng)估療效，不可自行增減藥量。注意藥物與飲食運(yùn)動(dòng)的協(xié)同作用。

建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠有助于血糖穩(wěn)定。戒煙限酒，每日飲水1500-2000毫升。學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，參加患者教育課程。保持樂(lè)觀心態(tài)，避免情緒波動(dòng)影響血糖。出現(xiàn)頭暈、心悸等低血糖癥狀時(shí)立即進(jìn)食含糖食品。定期進(jìn)行眼底、腎功能等并發(fā)癥篩查，全面管理血糖健康。

血糖

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