α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

專注力差缺什么營養(yǎng)素

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

0次瀏覽發(fā)布時間：2026-01-30 11:57:42

關(guān)鍵詞： #營養(yǎng) #營養(yǎng)素

專注力差可能與缺乏維生素B族、鐵、鋅、鎂、Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素有關(guān)。這些營養(yǎng)素對神經(jīng)傳導(dǎo)、腦細(xì)胞功能和能量代謝起關(guān)鍵作用，缺乏時易導(dǎo)致注意力不集中、思維遲緩等問題。

1、維生素B族：

維生素B1、B6、B12等參與神經(jīng)遞質(zhì)合成和能量代謝。B1缺乏可能引發(fā)疲勞和注意力渙散；B6不足會影響多巴胺和血清素生成，導(dǎo)致情緒波動和專注力下降；B12缺乏可能伴隨記憶力減退。全谷物、瘦肉、雞蛋和綠葉蔬菜是良好來源。

2、鐵元素：

鐵是血紅蛋白的重要成分，缺鐵性貧血會導(dǎo)致腦組織供氧不足，表現(xiàn)為注意力分散、反應(yīng)遲鈍。兒童和育齡女性是高發(fā)人群。動物肝臟、紅肉、菠菜可補(bǔ)充鐵元素，同時搭配維生素C促進(jìn)吸收。

3、鋅元素：

鋅參與神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)控和突觸可塑性形成，缺鋅可能影響認(rèn)知功能和信息處理速度。貝殼類海鮮、堅(jiān)果、豆類含鋅豐富，長期素食者需注意補(bǔ)充。

4、鎂元素：

鎂能調(diào)節(jié)谷氨酸和GABA等神經(jīng)遞質(zhì)，缺乏時可能出現(xiàn)焦慮和注意力障礙。深綠色蔬菜、南瓜籽、黑巧克力富含鎂，壓力大的人群消耗量增加。

5、Omega-3脂肪酸：

DHA是大腦灰質(zhì)的主要成分，EPA能改善神經(jīng)炎癥。攝入不足可能影響前額葉皮層功能，導(dǎo)致執(zhí)行力和專注力下降。深海魚、亞麻籽和核桃是優(yōu)質(zhì)來源。

改善專注力需注重飲食均衡，建議每日攝入300克全谷物、200克深色蔬菜、50克堅(jiān)果種子及每周2-3次海產(chǎn)品。規(guī)律進(jìn)食避免血糖波動，餐間可補(bǔ)充藍(lán)莓、黑巧克力等健腦零食。同時配合適度運(yùn)動促進(jìn)腦部血液循環(huán)，保證7-8小時睡眠幫助神經(jīng)修復(fù)。若調(diào)整飲食后癥狀未緩解，建議就醫(yī)檢測血清微量元素水平。

營養(yǎng) 營養(yǎng)素

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：怎么能去除飯店油膩味

下一篇：兒童止鼾5個妙招吃什么好