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人虛胖怎么調(diào)理減肥

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)點就懂
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關(guān)鍵詞： #減肥 #虛胖

虛胖多因脾腎陽虛、痰濕內(nèi)阻導(dǎo)致代謝失衡，調(diào)理需健脾祛濕、溫陽化氣，方法包括中藥調(diào)理、膳食調(diào)整、運動干預(yù)、穴位刺激及生活習(xí)慣改善。

1、中藥調(diào)理：

脾虛濕盛者可選用參苓白術(shù)散健脾化濕，成分含人參、茯苓、白術(shù)；腎陽虛者適用右歸丸溫補腎陽，含熟地黃、肉桂、附子；痰濕重者可用二陳湯加減，含半夏、陳皮、茯苓。需中醫(yī)辨證后服用，療程一般2-3個月。

2、膳食調(diào)整：

薏苡仁赤小豆粥利水滲濕，每日早餐食用；山藥排骨湯健脾益氣，每周3次；涼拌冬瓜皮促進水液代謝。忌食生冷甜膩，減少精制碳水?dāng)z入，晚餐控制在七分飽。

3、運動干預(yù)：

八段錦調(diào)理脾胃須單舉式每日練習(xí)20分鐘；快走時配合命門穴意念溫煦，每次40分鐘；太極云手動作配合呼吸調(diào)節(jié)三焦氣機。避免劇烈運動耗氣，每周運動5次為宜。

4、穴位刺激：

艾灸足三里穴每日15分鐘增強脾胃運化；隔姜灸神闕穴溫補元氣；每周刮痧膀胱經(jīng)促進水濕排泄。配合按壓豐隆穴、陰陵泉穴，每次3分鐘每日2次。

5、習(xí)慣改善：

亥時21-23點前入睡助三焦經(jīng)排毒，晨起空腹飲生姜紅棗水升發(fā)陽氣，避免久坐每1小時起身活動。冬季注意腰腹保暖，夏季少吹空調(diào)防止?jié)裥皟?nèi)侵。

虛胖調(diào)理需建立長期養(yǎng)生習(xí)慣，飲食推薦芡實、白扁豆等健脾食材，運動選擇五禽戲虎式加強帶脈約束力，配合睡前順時針摩腹100次促進運化。忌過度節(jié)食損傷脾胃陽氣，體重控制目標建議每月減重不超過體重的3%。持續(xù)出現(xiàn)水腫、氣短需排查甲狀腺功能異常等病理因素。

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