老人多吃魚可以保護(hù)心臟營(yíng)養(yǎng)健康魚菜推薦

老人飲食編輯健康真相官

373次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-24 12:19:55

魚的營(yíng)養(yǎng)豐富，是人們餐桌上常見的肉類之一。無(wú)論男女老少，多吃魚都有好處。以老年人為例，多吃魚可以提高視力，容易消化等。但是魚類因?yàn)橛兄鴿庵氐男任?，總是讓人煮不出滿意的鮮美，那么有哪些做法的魚料理，既可以去除魚腥，又不過(guò)油過(guò)辣，可以適合老年人食用呢？

老人吃魚的好處

1、增強(qiáng)視力

有專家指出，多吃魚可以預(yù)防隨年齡增長(zhǎng)所發(fā)生的視力退化。

2、風(fēng)濕性控制

研究表明，魚油可以控制或減輕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，魚油中不飽和脂肪酸也可以減少患者服用抗炎藥物的劑量。

3、降血壓

研究發(fā)現(xiàn)，超重和高血壓患者，與不吃魚的人相比，每天吃魚的人的血壓和心率更接近正常水平。

4、預(yù)防癌癥

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大量攝取不飽和脂肪酸似乎可以減少常見癌癥的危險(xiǎn)性。對(duì)乳腺癌和結(jié)腸癌的預(yù)防效果比較明顯，對(duì)前列腺癌似乎也有預(yù)防效果。

5、延緩衰老

魚肉中含有豐富的維生素，其中維生素A、B2和E含量特別高。而維生素A可以使皮膚光滑，防止皮膚粗糙和干燥。維生素B2可以平展皮膚皺紋，消除斑點(diǎn)。維生素e可以防止皮膚老化和皺紋。

6、緩解抑郁癥

魚中的不飽和脂肪酸類似于治療精神病的藥物，有助于抑制腦細(xì)胞的一部分活性，穩(wěn)定情緒。另一項(xiàng)研究表明，抑郁癥與不飽和脂肪酸的攝入量少有關(guān)，因此推測(cè)不飽和脂肪酸中含有影響腦細(xì)胞交流的重要物質(zhì)。

7、保護(hù)心臟

大量科學(xué)研究證明，魚富含蛋白質(zhì)和歐美和三個(gè)多鏈不飽和脂肪酸(以下簡(jiǎn)稱不飽和脂肪酸)，這種不飽和脂肪酸可以降低血液的粘稠度，預(yù)防心肌梗塞和中風(fēng)，降低體內(nèi)甘油三脂的水平。

營(yíng)養(yǎng)健康魚菜推薦

一、蒸魚

原料:

新鮮魚，一條，姜片25克香菇25克，黃酒15克，糖、精鹽、味精、竹筍片、熟火腿片、麻油適量，胡椒粉少。

做法：

1、將魚刮鱗去腮，內(nèi)服洗凈；

2、將魚放入場(chǎng)盤里放蔥、姜片、香菇、筍片、火腿片，再加黃酒、白糖、精鹽、味精、胡椒粉，一起拌和放在桂魚身上上籠用旺火蒸約15分鐘，出籠后，淋上麻油即可。

二、山藥雪魚粒

原料：

銀雪魚肉250克、山藥半根、青紅椒、蔥、姜片；雞粉、料酒、色拉油、精鹽、清湯、生粉；

做法：

1、將山藥去皮切成小粒，雪魚切成小粒、青、紅椒切粒。

2、鍋內(nèi)放油燒熱，下蔥、姜炒香，然后放入雪魚、山藥、青、紅椒、調(diào)料同炒至熟，勾芡即可出鍋；

特點(diǎn)：色澤潔白，清淡爽口，有補(bǔ)脾胃、益肺腎的功效。

三、蔥油鱸魚

原料：

鱸魚一條，約一斤多即可，洗剝干凈；生姜去皮，切數(shù)片；蔥，切細(xì)，半小碟；醬油、黃酒、醋、老抽、精鹽、味精。

做法：

1、蒸先在鱸魚身上平行切入數(shù)刀，不要太深，翻過(guò)來(lái)也切將黃酒、鹽、味精均勻抹在魚身上，在魚身開口處塞入生姜讓平躺在盤子里放鍋里蒸，鍋里的水不要太多，約20-30分鐘量

2、加油；魚眼突出的時(shí)候差不多蒸熟。這時(shí)候起鍋，盤子里會(huì)有些汁水，倒掉些，撒蔥，加適量老抽、醋把鍋里剩水倒掉，起火熱油，油氣冒起，把油均勻澆在魚身上。

心臟營(yíng)養(yǎng)

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