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快速緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞是什么

中醫(yī)養(yǎng)生編輯科普小醫(yī)森

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-04 06:26:10

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #疲勞

快速緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞可通過(guò)穴位按摩、藥膳食補(bǔ)、拉伸放松、中藥泡腳、呼吸調(diào)節(jié)等方法實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)疲勞多與氣血耗損、乳酸堆積、肌肉緊張等因素相關(guān)，及時(shí)干預(yù)能加速恢復(fù)。

1、穴位按摩：

按壓足三里穴能健脾益氣，位于膝蓋下四橫指脛骨外側(cè)；合谷穴位于手背虎口處，按壓3分鐘可疏通經(jīng)絡(luò)；委中穴在腘窩中點(diǎn)，緩解下肢酸痛效果顯著。配合艾條溫灸更佳，但皮膚破損者禁用。

2、藥膳食補(bǔ)：

黃芪枸杞雞湯補(bǔ)氣養(yǎng)陰，取黃芪15克、枸杞10克與雞肉同燉；五紅湯用紅豆、紅皮花生、紅棗、枸杞、紅糖熬煮，促進(jìn)血紅蛋白合成；運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)飲用300毫升淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。

3、拉伸放松：

針對(duì)疲勞肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。腰背疲勞可做貓式伸展，四肢酸脹宜做瑜伽嬰兒式，頸部緊張適用仰頭望月動(dòng)作。拉伸時(shí)配合腹式呼吸效果更佳，避免彈震式拉伸造成損傷。

4、中藥泡腳：

取紅花10克、艾葉30克、生姜5片煮沸后兌溫水泡腳20分鐘，水溫保持40℃左右。藥液需漫過(guò)三陰交穴位，能驅(qū)寒除濕、促進(jìn)循環(huán)。高血壓患者水溫不宜過(guò)高，糖尿病者需測(cè)試水溫防止?fàn)C傷。

5、呼吸調(diào)節(jié)：

采用六字訣呼吸法，按"噓、呵、呼、呬、吹、嘻"順序配合腹式呼吸，每個(gè)音節(jié)重復(fù)6次。太極站樁時(shí)配合逆腹式呼吸，吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)放松，每次練習(xí)15分鐘可調(diào)和臟腑氣機(jī)。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例3：1的飲食更利恢復(fù)，如香蕉配酸奶、全麥面包加雞蛋。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前可用掌心搓熱腎俞穴第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群建議定期服用生脈飲人參、麥冬、五味子調(diào)理氣血，雨季運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更衣防濕邪入侵，冬季運(yùn)動(dòng)前充分熱身避免氣滯血瘀。若持續(xù)疲勞超過(guò)48小時(shí)伴心悸失眠，需排查是否存在氣血兩虛證候。

運(yùn)動(dòng) 疲勞

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