老年人運(yùn)動好處多老年人營養(yǎng)不良怎么辦？

老人飲食編輯醫(yī)語暖心

224次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-24 12:02:21

縱觀全社會，每天積極運(yùn)動的大多是老年人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做而沒時(shí)間去做的各項(xiàng)運(yùn)動，散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。

按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應(yīng)該減少了，而目前很多老人的現(xiàn)狀是：剛開始運(yùn)動時(shí)，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強(qiáng)壯了，可越上了年紀(jì)，越練反倒各種毛病照得，也沒少進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。

幾天不吃飯人就會死亡，幾天不運(yùn)動人會死嗎？不會的，明擺著吃飯比運(yùn)動重要得多。

那些運(yùn)動了身體照樣生病的人，往往都是重運(yùn)動而輕食療的人。每天運(yùn)動幾個(gè)小時(shí)，吃飯用粗茶談飯，注重清淡，以素食為中心。

人老了，血?dú)獠蛔闶抢先说耐ú?。各器官為你服?wù)了幾十年，同時(shí)磨損了很多。老人的另一個(gè)特點(diǎn)是飲食量減少，胃腸消化吸收能力減弱，睡眠時(shí)間也減少，上了年紀(jì)免疫力下降，容易生病。老年人血?dú)獠蛔?，血容量減少，四肢供血不足，老年人冷，穿的衣服也多。

運(yùn)動后，四肢變暖是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足，內(nèi)臟，特別是對心臟血液供應(yīng)需求量大的器官相對缺血，

運(yùn)動不增加血容量，而是重新分布血液，長時(shí)間運(yùn)動，老人頭暈有些老人出現(xiàn)這些癥狀后，不是立即休息補(bǔ)充營養(yǎng)，而是積極鍛煉，認(rèn)為運(yùn)動不足或運(yùn)動不足才出現(xiàn)上述癥狀，有些老人運(yùn)動后突然心腦血管疾病離開世界。

一、老年人營養(yǎng)不良的可能原因

1、嗅覺和味覺敏感性降低:整體上隨著人體老化，食欲下降，老化本身是維持良好營養(yǎng)狀態(tài)的巨大挑戰(zhàn)。此外，嗅覺和味覺敏感度下降，老年人品嘗食物，享受食物的樂趣和能力下降。如果對飲食不感興趣，老年人的食物攝取量就不容易滿足需求。

2、藥物副作用:許多藥物減少食欲，惡心，改變食物味道。另外，飲食和服藥時(shí)間間隔短，胃容量的限制容易減少食物和熱卡的攝取。

3、口腔衛(wèi)生差:老年人容易患上假牙不適、下頜疼痛、口腔潰瘍、牙齒脫落等各種口腔疾病。

4、身體因素:老年人越來越虛弱，特別是肌炎、關(guān)節(jié)炎、眩暈、身體障礙等。疼痛和體力不足使老年人很難進(jìn)行一些簡單活動。例如打開罐蓋、削水果、站立烹飪等。

5、健忘:癡呆癥、記憶力差，老年人不知道吃什么，反復(fù)吃同樣的食物，忘記吃飯，不知道最近什么時(shí)候吃。

6、抑郁癥:抑郁癥影響飲食

二、老年人營養(yǎng)不良有什么危害

觀察和定期檢查是及時(shí)發(fā)現(xiàn)中老年人營養(yǎng)不良的關(guān)鍵，在過去3個(gè)月內(nèi)，食欲和飲食是否下降、體重是否下降、急性疾病和大的應(yīng)激狀態(tài)等信號不容忽視。半年內(nèi)體重下降5%，中老年人死亡率上升。中老年人營養(yǎng)不良是全球性的普遍問題，使中老年人的其他病情惡化。尤其是身體虛弱、患有慢性病、生活不能自理和住院的老人，他們發(fā)生營養(yǎng)不良的可能性非常大。一旦發(fā)現(xiàn)老年人存在營養(yǎng)不良的情況，最重要的是越早進(jìn)行營養(yǎng)干預(yù)越好，以便取得比較好的治療效果。

三、老年人營養(yǎng)不良應(yīng)該如何應(yīng)對

1、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

可以維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，也是預(yù)防營養(yǎng)不良、增強(qiáng)肌肉活力的王道。腎功能正常的老人，應(yīng)該多選擇含有牛奶、豆奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

2、養(yǎng)成慢慢咀嚼的飲食習(xí)慣

老年人不要吃棗。研究表明，細(xì)嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%（數(shù)據(jù)來源于大眾養(yǎng)生網(wǎng)）。要增加鋅的攝取量，對于一些胃口不好的老人，需要多吃瘦肉、魚、蛋、豆制品、核桃等，從而可以起到增強(qiáng)味蕾機(jī)能的作用。

3、多食用易消化食物

禽肉和魚類脂肪含量較低，較易消化，適于老年人食用。

4、適量進(jìn)行室外鍛煉

老年人可以多做水中行走，或者使用啞鈴、拉彈力等運(yùn)動器，也可以做些力所能及的勞動，促進(jìn)胃排空，增強(qiáng)飯前饑餓感，提高食欲，同樣可以取得非常不錯(cuò)的效果。

運(yùn)動營養(yǎng)

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