五種傳統(tǒng)小吃熱量驚人減肥期間千萬(wàn)不能吃

疾病飲食編輯健康陪伴者

583次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-03 11:55:51

關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥期間

每天圍繞周圍的小吃，小熱量大，含有高油、高鹽、高淀粉、高熱量陷阱！五種危險(xiǎn)小吃是減肥的禁忌，要記住。小編還介紹減肥期間適合吃的小吃哦。

危險(xiǎn)小吃1號(hào):鹽起酥=2勺油

150克粉起酥的鹽起酥約有585卡。

如何聰明地吃:營(yíng)養(yǎng)專家建議不要吃。如果真的想吃的話，一定會(huì)有很多人一起吃，最大限度地減少不良影響。

危險(xiǎn)小吃2號(hào):2片洋蔥蛋糕=1碗米飯+2勺油

制作洋蔥蛋糕必須加入很多油，加上油煎過(guò)程，洋蔥蛋糕不可避免的高脂肪、高卡路里的命運(yùn)，2片(1/4片洋蔥蛋糕)有500卡路里的卡路里。最好不要吃。最多偶爾吃一點(diǎn)食物，不要當(dāng)正餐，不要吃太多油脂。

如何聰明地吃:蔥餅、宜蘭蔥餅最好不要吃，最多偶爾吃一點(diǎn)食欲，不要當(dāng)正餐，不要吃太多油脂。

危險(xiǎn)小吃3號(hào):10個(gè)鍋粘貼=1.5碗飯+2勺油

10個(gè)鍋粘貼熱量超過(guò)700卡，加入酸湯約100卡，超過(guò)上班族飲食的理想熱量攝取量。鍋里貼的高油脂來(lái)自兩個(gè)部分，一個(gè)是內(nèi)餡的五花肉，另一個(gè)是油煎時(shí)淋的面粉水非常吸油。

如何聰明地吃:如果真的想吃的話，盡量不要點(diǎn)一整份(10份)，最好點(diǎn)兩三份淺吃。

危險(xiǎn)小吃4號(hào)：肉丸=1碗飯+1大匙油

肉丸無(wú)論是采油炸烹調(diào)或浸泡在油里保溫，都會(huì)吸附很高的脂肪，吃一顆肉丸就等于喝下將近一匙油，肉丸常用肥肉做內(nèi)餡，飽和脂肪偏高，此外，肉丸淀粉含量相當(dāng)于一碗白飯，吃后正餐飯量可得減量。建議選擇蒸肉丸減少油脂攝取，起鍋后也不要加太多醬汁，以免太咸。

如何聰明地吃:選擇蒸肉丸，可以減少油脂的攝取。起鍋后，不要加太多醬，以免太咸。

危險(xiǎn)小吃5號(hào):大腸包小腸=0.8碗飯+2勺油

大腸包小腸在夜市很受歡迎，經(jīng)?？吹饺耸忠桓苡形兜?。然而，小糯米腸有近一碗米飯，糯米容易影響血糖波動(dòng)，糖尿病患者應(yīng)更加注意。油脂過(guò)量也使大腸包小腸更危險(xiǎn)，香腸是高脂肉類，再以油煎烹調(diào)，飽和脂肪過(guò)高，最后淋上的重咸醬料，也使鈉含量破表，對(duì)健康十分不利。

如何聰明吃：高油、高鹽、高熱量，如果真的想品嘗，最好是兩、三人分食一份，并減少最后的醬料，將危險(xiǎn)降到最低。

四款低卡美味小食

上午10點(diǎn)至11點(diǎn)，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，都是容易餓的時(shí)刻。這時(shí)候吃點(diǎn)間餐，如吃1個(gè)蘋(píng)果等低熱量水果，或者適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)低卡小食，可以增加飽腹感，避免午飯或晚飯吃太多，是預(yù)防肥胖和減肥的朋友都可以用的方法哦。

沒(méi)有餡餅的純餅干

餅干一直很受上班族歡迎。儲(chǔ)藏簡(jiǎn)單，吃飯方便。挑選健康的餅干的基本原則：無(wú)糖衣，無(wú)餡的純餅干，脂肪和糖份會(huì)較低；例如梳打餅，薏米餅，克力架等餅干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化餅的脂肪會(huì)較高。標(biāo)簽上寫(xiě)著“高纖維素”的餅干，并不一定低脂肪，因?yàn)椴簧俑呃w維餅干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

純味百力滋

百力滋屬餅干類，選擇純味無(wú)糖衣的百力滋，不失為健康好選擇。選擇獨(dú)立包裝的百力滋最佳，一來(lái)進(jìn)食時(shí)容易留意到食量，減低吃過(guò)量的機(jī)會(huì)，二來(lái)每次吃一包，余下的小包可以稍后再吃。平均一包獨(dú)立包裝的純味百力營(yíng)養(yǎng)110熱量，作為小吃，份量適中。

即食麥片

早餐即食麥片，也可作為小吃。許多麥片含有高纖維、低脂肪，加上維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆不加牛奶，可以吃。如果方便的話，也可以加入脫脂牛奶吃各種麥片。

特制牛奶

如果并不肚餓，單單喝一杯健康飲品已有提神作用?？梢詢?chǔ)備高溫處理脫脂奶（UHT牛奶）在辦公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯華田等等，自制一杯高鈣健康美味飲品。

DIY蘋(píng)果減肥小吃

▲炒蘋(píng)果拌酸奶

熱量：106kcal/烹調(diào)時(shí)間：20分鐘

材料（2人份）：

蘋(píng)果半個(gè)、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無(wú)糖酸奶100毫升、玉桂粉適量。

做法：

1、將蘋(píng)果洗凈后，切開(kāi)4-6等分，去皮去芯，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水里浸泡后，隔掉水分。

2、用牛油涂滿平底鍋，將蘋(píng)果炒一下，去掉水汽。

3、蘋(píng)果肉稍微透明，加入低聚糖和檸檬汁，炒至金黃色后用中火烤。

4、在碗糖酸奶倒入碗中，將炒好的蘋(píng)果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。

減肥減肥期間

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