五種傳統(tǒng)小吃熱量驚人減肥期間千萬不能吃

疾病飲食編輯健康陪伴者

560次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-03 11:55:51

關鍵詞： #減肥 #減肥期間

每天圍繞周圍的小吃，小熱量大，含有高油、高鹽、高淀粉、高熱量陷阱！五種危險小吃是減肥的禁忌，要記住。小編還介紹減肥期間適合吃的小吃哦。

危險小吃1號:鹽起酥=2勺油

150克粉起酥的鹽起酥約有585卡。

如何聰明地吃:營養(yǎng)專家建議不要吃。如果真的想吃的話，一定會有很多人一起吃，最大限度地減少不良影響。

危險小吃2號:2片洋蔥蛋糕=1碗米飯+2勺油

制作洋蔥蛋糕必須加入很多油，加上油煎過程，洋蔥蛋糕不可避免的高脂肪、高卡路里的命運，2片(1/4片洋蔥蛋糕)有500卡路里的卡路里。最好不要吃。最多偶爾吃一點食物，不要當正餐，不要吃太多油脂。

如何聰明地吃:蔥餅、宜蘭蔥餅最好不要吃，最多偶爾吃一點食欲，不要當正餐，不要吃太多油脂。

危險小吃3號:10個鍋粘貼=1.5碗飯+2勺油

10個鍋粘貼熱量超過700卡，加入酸湯約100卡，超過上班族飲食的理想熱量攝取量。鍋里貼的高油脂來自兩個部分，一個是內餡的五花肉，另一個是油煎時淋的面粉水非常吸油。

如何聰明地吃:如果真的想吃的話，盡量不要點一整份(10份)，最好點兩三份淺吃。

危險小吃4號：肉丸=1碗飯+1大匙油

肉丸無論是采油炸烹調或浸泡在油里保溫，都會吸附很高的脂肪，吃一顆肉丸就等于喝下將近一匙油，肉丸常用肥肉做內餡，飽和脂肪偏高，此外，肉丸淀粉含量相當于一碗白飯，吃后正餐飯量可得減量。建議選擇蒸肉丸減少油脂攝取，起鍋后也不要加太多醬汁，以免太咸。

如何聰明地吃:選擇蒸肉丸，可以減少油脂的攝取。起鍋后，不要加太多醬，以免太咸。

危險小吃5號:大腸包小腸=0.8碗飯+2勺油

大腸包小腸在夜市很受歡迎，經常看到人手一根，很有味道。然而，小糯米腸有近一碗米飯，糯米容易影響血糖波動，糖尿病患者應更加注意。油脂過量也使大腸包小腸更危險，香腸是高脂肉類，再以油煎烹調，飽和脂肪過高，最后淋上的重咸醬料，也使鈉含量破表，對健康十分不利。

如何聰明吃：高油、高鹽、高熱量，如果真的想品嘗，最好是兩、三人分食一份，并減少最后的醬料，將危險降到最低。

四款低卡美味小食

上午10點至11點，下午4點至5點，都是容易餓的時刻。這時候吃點間餐，如吃1個蘋果等低熱量水果，或者適當地吃一點低卡小食，可以增加飽腹感，避免午飯或晚飯吃太多，是預防肥胖和減肥的朋友都可以用的方法哦。

沒有餡餅的純餅干

餅干一直很受上班族歡迎。儲藏簡單，吃飯方便。挑選健康的餅干的基本原則：無糖衣，無餡的純餅干，脂肪和糖份會較低；例如梳打餅，薏米餅，克力架等餅干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化餅的脂肪會較高。標簽上寫著“高纖維素”的餅干，并不一定低脂肪，因為不少高纖維餅干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

純味百力滋

百力滋屬餅干類，選擇純味無糖衣的百力滋，不失為健康好選擇。選擇獨立包裝的百力滋最佳，一來進食時容易留意到食量，減低吃過量的機會，二來每次吃一包，余下的小包可以稍后再吃。平均一包獨立包裝的純味百力營養(yǎng)110熱量，作為小吃，份量適中。

即食麥片

早餐即食麥片，也可作為小吃。許多麥片含有高纖維、低脂肪，加上維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富。其中燕麥方脆不加牛奶，可以吃。如果方便的話，也可以加入脫脂牛奶吃各種麥片。

特制牛奶

如果并不肚餓，單單喝一杯健康飲品已有提神作用?？梢詢涓邷靥幚砻撝蹋║HT牛奶）在辦公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯華田等等，自制一杯高鈣健康美味飲品。

DIY蘋果減肥小吃

▲炒蘋果拌酸奶

熱量：106kcal/烹調時間：20分鐘

材料（2人份）：

蘋果半個、食鹽少許、牛油5克、低聚糖1勺半、檸檬汁1茶匙、無糖酸奶100毫升、玉桂粉適量。

做法：

1、將蘋果洗凈后，切開4-6等分，去皮去芯，為了不讓果肉氧化變黃，放到鹽水里浸泡后，隔掉水分。

2、用牛油涂滿平底鍋，將蘋果炒一下，去掉水汽。

3、蘋果肉稍微透明，加入低聚糖和檸檬汁，炒至金黃色后用中火烤。

4、在碗糖酸奶倒入碗中，將炒好的蘋果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。

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