如何減肥健身？五大技巧讓減肥健身事半功倍
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
健康萬事通
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不要輕視熱身運(yùn)動。熱身運(yùn)動是開始健身前的必要環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動最好持續(xù)10~20分鐘，從最初緩慢、簡單的動作變成需要一定力量、協(xié)調(diào)性和平衡感的全身運(yùn)動。例如，從扭轉(zhuǎn)頭、扭轉(zhuǎn)腳踝的活動關(guān)節(jié)到蹲下、箭步和俯臥撐等。在開始的時(shí)候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。
減肥健身技巧二、全身鍛煉，塑造更美好形體。
如果你想通過健身形成更好的身體，你需要全身鍛煉，而不是局部減肥。不僅僅是某個部位，單獨(dú)鍛煉身體的某個部位很難發(fā)揮形狀的效果。當(dāng)然，如果對自己的身體非常滿意的話，只是為了減少某個部分的肉，專業(yè)的部分也沒錯。
減肥健身技術(shù)三、適當(dāng)提高強(qiáng)度，減肥效率倍增。
減肥健身也是一個漸進(jìn)的過程，不要讓自己長時(shí)間進(jìn)行同樣強(qiáng)度的鍛煉，身體適應(yīng)強(qiáng)度的鍛煉后，繼續(xù)用這個強(qiáng)度鍛煉身體的反饋非常少。只有適當(dāng)增加鍛煉強(qiáng)度，才能瘦得更多。
減肥健身技巧四、調(diào)整健身計(jì)劃，打破停滯狀態(tài)。
要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃。如果四季的減肥計(jì)劃不變的話，體重會停滯增加。因此，身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉成形后，適當(dāng)調(diào)整健身減肥計(jì)劃，可以看到更好的減肥效果。
減肥健身技術(shù)五、避免過度健身，損害健康。
每天30分鐘的健身，持續(xù)1個月，這樣的減肥效果比每天過度鍛煉1~2小時(shí)，但不到10天強(qiáng)。過度的健身對減肥沒有任何幫助，損害身體，打擊健身的熱情?？茖W(xué)合理地制定健身房的減肥計(jì)劃，使減肥效果最好。
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