跑步機(jī)跑步對(duì)膝蓋不好？什么樣的跑步機(jī)不傷膝蓋
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醫(yī)心科普
關(guān)鍵詞： #膝蓋
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有網(wǎng)民發(fā)現(xiàn)，有名的跑步機(jī)在銷售時(shí)特別注明不傷膝蓋。在跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋不好嗎？據(jù)專家介紹，跑步機(jī)跑步很方便，但必須掌握禁忌證和注意事項(xiàng)。否則，確實(shí)容易受傷。
需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選擇快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)訂程序，跑步時(shí)只要按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機(jī)模式等不同的運(yùn)動(dòng)方式。其中，快速啟動(dòng)模式可隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。另外，快速行走可以利用脂肪提供能量，減少脂肪的效果比較好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
4種人不適合跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)總是比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，但在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，大多數(shù)人根據(jù)喜好，不考慮是否適當(dāng)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。跑步機(jī)的鍛煉也是如此。
鑒于跑步機(jī)的上述特征，專家認(rèn)為，4種人不適合跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)-
1、關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或者人工更換關(guān)節(jié)的人，高頻跑步會(huì)引起髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，原本有關(guān)節(jié)問題的人越跑越受傷
2、有心臟病的患者，跑步機(jī)的速度難以控制，心臟負(fù)荷也很大，發(fā)生事故的話會(huì)變得非常危險(xiǎn)
3、有頸椎病、腰椎病的患者
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