想要預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么比較好教你幾招輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松

四季飲食編輯健康陪伴者

196次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-02-25 15:11:20

骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)為腰背酸痛，身高縮短，駝背，易骨折。有50％的骨質(zhì)疏松患者沒(méi)有癥狀，有的在發(fā)生骨折后才被發(fā)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松多發(fā)生于中年階段人群，但近年來(lái)，隨著減肥風(fēng)潮的興起，很多愛(ài)美的女性在飲食上拒絕一切肉類(lèi)，以果蔬果腹，最后年紀(jì)輕輕就造成骨質(zhì)疏松，損害健康。那么，預(yù)防骨質(zhì)疏松，吃點(diǎn)什么好呢？下面了解一下吧！

魚(yú)類(lèi)

魚(yú)肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚(yú)還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

牛奶

常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

菌類(lèi)

菌類(lèi)含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外，菌類(lèi)蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似，可以保證人體正常生長(zhǎng)發(fā)育所必需的氨基酸。

豆類(lèi)

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。

面對(duì)骨質(zhì)疏松，相信很多人仍然存有諸多不解，甚至誤區(qū)。今天就看看下面幾個(gè)誤區(qū)，你中招了嗎？

一、骨質(zhì)疏松只在老年人中發(fā)生

很多年輕人堅(jiān)信骨質(zhì)疏松只會(huì)在老年人群中出現(xiàn)，所以對(duì)骨質(zhì)疏松漠不關(guān)心。實(shí)際情況中，雖然骨質(zhì)疏松的發(fā)病人群中，老年人占了大多數(shù)，但絕對(duì)不是只有老年人才會(huì)得骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，原發(fā)性骨質(zhì)疏松又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松，前者與女性絕經(jīng)后體內(nèi)激素水平變化有關(guān)，后者與人體衰老后器官功能下降有關(guān)，這兩種情況的確與年齡有密切關(guān)系，隨著年齡的增加，發(fā)病率有明顯升高的趨勢(shì)。而繼發(fā)性骨質(zhì)疏松則與年齡沒(méi)有太大關(guān)系，這一類(lèi)型的骨質(zhì)疏松多與一些基礎(chǔ)疾病或特殊用藥有關(guān)，比如肝臟疾病、腎臟疾病、遺傳性疾病、內(nèi)分泌疾病，以及長(zhǎng)期使用激素類(lèi)藥物、抗腫瘤藥物、抗癲痛藥物。所以這一類(lèi)骨質(zhì)疏松的發(fā)病在年輕人和老年人中均可見(jiàn)。所以骨質(zhì)疏松不僅發(fā)生在老年人群，在年輕人群中也有一定的發(fā)病率。

二、治療骨質(zhì)疏松就是吃鈣片

現(xiàn)在很多老年人對(duì)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題越來(lái)越重視，也知道骨質(zhì)疏松需要及早預(yù)防及早治療，但具體怎么治療，怎么用藥，很多人都是停留在“吃鈣片”的認(rèn)識(shí)。補(bǔ)鈣，的確是治療骨質(zhì)疏松的重要一環(huán)，但單純補(bǔ)鈣肯定是不夠的。如果把骨骼里的鈣就比作水桶里的水，那么發(fā)生骨質(zhì)疏松的骨骼就像一只漏水的水桶，不斷有水從水桶里流走，這就是骨質(zhì)流失。單純補(bǔ)鈣就像往漏水的水桶里加水，雖然看似在補(bǔ)充水量，但由于不斷有水流走，加多少流多少，所以很難把水桶加滿水。想加滿水，首先是要把漏洞補(bǔ)上，避免流失。這就是治療骨質(zhì)疏松的更重要的一個(gè)環(huán)節(jié)——減少骨質(zhì)丟失，增加鈣質(zhì)吸收。所以專(zhuān)業(yè)的骨科醫(yī)生給骨質(zhì)疏松患者開(kāi)藥時(shí)，肯定不會(huì)單開(kāi)一瓶鈣片，通常會(huì)搭配另外一種藥物，比如最常用的福善美，就是起到這種作用的。

三、駝背是老年人的正?，F(xiàn)象

駝背在老年人中非常多見(jiàn)，這與骨質(zhì)疏松有什么關(guān)系？這種情況是一種正常現(xiàn)象嗎？相信很多人回答不上來(lái)這個(gè)問(wèn)題。我們知道，骨質(zhì)疏松與骨折有密切的關(guān)系，很多嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者都有腕部、髖部等部位骨折的經(jīng)歷。其實(shí)骨質(zhì)疏松引起的各個(gè)部位骨折中，最常見(jiàn)的是脊柱骨折，或者說(shuō)是胸腰椎骨折。這種骨折發(fā)生時(shí)，正常的椎體被壓縮，變成楔形，所以被稱(chēng)為“骨質(zhì)疏松性椎體壓縮性骨折”。這種椎體形態(tài)的變化會(huì)引起脊柱生理曲度的改變，由于壓縮椎體呈現(xiàn)前窄后寬的現(xiàn)象，所以脊柱會(huì)出現(xiàn)后凸的表現(xiàn)，特別是當(dāng)多個(gè)椎體發(fā)生骨折，這種曲度的變化就會(huì)非常明顯，從外觀上看，就是“駝背”的表現(xiàn)。所以說(shuō)，駝背不是老年人的正?，F(xiàn)象，而是胸腰椎多椎體發(fā)生骨質(zhì)疏松骨折后的表現(xiàn)。

四、胸腰椎骨質(zhì)疏松骨折無(wú)法治療，只能靜養(yǎng)

有過(guò)胸腰椎骨質(zhì)疏松骨折經(jīng)歷的人都知道，發(fā)生這種骨折后十分疼痛，無(wú)法活動(dòng)，但也不知道如何治療，只能在床上平臥靜養(yǎng)。的確，不同于年輕人由于外傷導(dǎo)致的胸腰椎骨折，可以采取積極的手術(shù)治療獲得痊愈，骨質(zhì)疏松骨折難以通過(guò)傳統(tǒng)手術(shù)方法進(jìn)行治療。首先，傳統(tǒng)手術(shù)創(chuàng)傷大、出血多，而骨質(zhì)疏松患者多為老年人，無(wú)法承受這種手術(shù)打擊。另外，由于患者骨質(zhì)條件的特殊性，手術(shù)難以通過(guò)往骨頭上打釘獲得足夠的穩(wěn)定性，術(shù)后經(jīng)常發(fā)生內(nèi)固定松動(dòng)的情況，導(dǎo)致手術(shù)失敗。傳統(tǒng)開(kāi)放手術(shù)在治療骨質(zhì)疏松骨折中存在很多問(wèn)題，但并不是這種骨折無(wú)法治療，一種新型微創(chuàng)技術(shù)——椎體成形術(shù)已經(jīng)在臨床上廣泛使用，獲得較好效果。這種技術(shù)在局麻下完成，通過(guò)只有鉛筆粗細(xì)的微創(chuàng)經(jīng)皮工作通道，向骨折椎體內(nèi)注入骨水泥，骨水泥迅速硬化，立即起到穩(wěn)固椎體的作用。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防重于治療，快快告訴身邊的人，我們雖然不能徹底擺脫骨質(zhì)疏松，但通過(guò)科學(xué)的方法，我們可以讓骨質(zhì)疏松來(lái)得晚一些、慢一些，讓我們的生活更堅(jiān)強(qiáng)一些。

骨質(zhì)疏松

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