減肥方法千變?nèi)f化選對才是關(guān)鍵如何選擇正確的減肥方法？

人群飲食編輯醫(yī)心科普

132次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-01 14:20:27

在網(wǎng)上隨便一搜減肥可以彈出幾十萬的搜索，那么在這么多的減肥方法中怎么選擇適合自己的呢?下面跟著小編一起來看下。

忙不完的工作，對朝八晚五，整日里埋頭于工作堆的上班族而言，似乎連起身走走，活動(dòng)一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，過多的飲食，過少的運(yùn)動(dòng)，成了日益積聚的脂肪。減肥，需要大家行動(dòng)起來。減肥的方法千變?nèi)f化，網(wǎng)絡(luò)上形形色色的減肥"妙計(jì)"，其中有很大一部分是所謂的"減肥偏方"，所述方法之簡單易行，吸引著許多的胖友們。其實(shí)，這其中大部分是沒有減肥奇效的，有時(shí)候還會增肥呢!大家要擦亮眼睛哦!

1、光靠某種食物減肥太片面

網(wǎng)絡(luò)上流行的有吃醋減肥法、氨基酸減肥法、碳酸水減肥法、黑豆和黑醋減肥法、南瓜減肥法、三天蘋果減肥法、雪糕減肥法、味噌湯減肥法等"減肥偏方"，都宣稱有減肥奇效，如一年減11公斤、3個(gè)月減3-5公斤等。

單獨(dú)講某樣食物減肥沒有意義，若不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃啥食物都對減肥沒有意義。有的食物，的確有加速胃排空的作用，單純從這點(diǎn)看，似乎能減肥，但實(shí)際上，若拋開飲食調(diào)整，一日三餐無法只吃這一食物，其他飲食結(jié)構(gòu)不調(diào)整，減肥意義并不大。

要減肥，不能撇開膳食結(jié)構(gòu)的改善，并通過控制總攝入能量的方式減肥，說"只吃某種食物能減肥"是沒有意義的。很多人感覺改變整個(gè)膳食模式很難，大部分通過街上快餐、吃飯店解決飲食，很難做到每餐都規(guī)律，于是想盡辦法通過非調(diào)整膳食模式的方法減肥，實(shí)際上用處不大。

這些"減肥偏方"，大都很易于操作，其出發(fā)點(diǎn)都是希望簡簡單單就能減肥，但是單靠這些方法是不行的，替代食物要合適的食物，維生素、礦物質(zhì)可根據(jù)整體膳食結(jié)構(gòu)額外補(bǔ)充，如吃了大量雪糕想減肥，就要補(bǔ)充吃一些蔬果和蛋白質(zhì)，否則膳食結(jié)構(gòu)有問題，久而久之造成某些營養(yǎng)素的缺乏。

2、亂用減肥方法，不健康還增肥

只要控制總能量的攝入，吃什么都可以減肥，但是，要看這樣食物或這種食物搭配是否健康、理想。網(wǎng)絡(luò)上各種減肥方法，有的只是用某種食物代替正餐，有的是額外加餐。前者能起控制總能量攝入的目的，但大量食用同一食物，則要考慮替代常規(guī)食物后營養(yǎng)是否均衡，而且有可能導(dǎo)致脂肪、糖、蛋白質(zhì)等的過剩，如吃雞蛋代替一頓飯的減肥法就有此隱患。

每種食物的營養(yǎng)素不同，在膳食結(jié)構(gòu)中的貢獻(xiàn)也不同，若以此代替別的食物，可能造成某些營養(yǎng)素的缺失和某些營養(yǎng)素的過剩。例如用雪糕代替一餐，總能量低于原本的一頓晚餐，能減肥，但是，它雖然低脂、低能量，但反式脂肪酸高，并不健康，因此，理論上能減肥，但并非好的減肥方法。

而且，當(dāng)迷信某種食物能減肥后，難免狂吃，超能量攝入，反而會造成增肥。比如:以雞蛋代替一頓飯的減肥法，首先是營養(yǎng)素不平衡;其次因?yàn)椴怀圆耍瑳]有膳食纖維、鈣，缺少維生素B族、礦物質(zhì)。再次，一個(gè)雞蛋的熱量不會超標(biāo)，但若不限量地吃，也會能量超標(biāo)，一樣可變胖。

3、減肥不難，關(guān)鍵是控制反彈

減肥是持久戰(zhàn)，想通過短期斷食、以某種低熱量食物代替日常飲食，也許能短期減下幾斤，但不調(diào)整不良的膳食結(jié)構(gòu)、放松飲食，反彈遲早發(fā)生。

晚餐吃太飽，高熱量、高脂、高糖零食吃太多，情緒進(jìn)食(化悲憤為食欲)，不吃早餐，是現(xiàn)代人飲食的四大問題。理想的減肥方法是控制總能量并結(jié)合調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，可行的減肥方法有低能量、低脂、高蛋白等幾種。

減肥的目標(biāo)應(yīng)該是減少脂肪量，而非減掉身體的水分、肌肉和礦物質(zhì);應(yīng)以改善健康狀況為主，改善脂肪代謝、嘌呤代謝，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。若是減肥后體質(zhì)虛弱、感冒不斷，減肥則是以健康為代價(jià)了，不提倡。減肥越快越好嗎?當(dāng)然不是!減肥不應(yīng)太急劇，花4~8周時(shí)間減重，然后長期維持。而合并代謝綜合征的人，更不宜急速減肥，否則會使代謝紊亂加重。

網(wǎng)傳幾種減肥偏方，你信嗎?反正我是不太信

三天蘋果減肥法:連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。事實(shí)上，吃蘋果是小編見到各種亂七八糟減肥方法里比較能接受的一個(gè)，所以也很多人去嘗試。發(fā)現(xiàn)前三天真的再瘦，事實(shí)上這里體重減的都是水份，當(dāng)4天后再次進(jìn)食，你會崩潰地發(fā)現(xiàn)體重反彈了，且反彈很大。

黑豆和黑醋減肥法:黑豆黑醋的減肥法不需要很多節(jié)食這類的工作，但注重持之以恒，網(wǎng)傳能夠在3個(gè)月內(nèi)減下3~5公斤。

雪糕減肥:方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐。網(wǎng)傳因?yàn)檠└夂信Ｄ痰臓I養(yǎng)，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡熱量，遠(yuǎn)比晚餐的熱量少，能減肥。但已經(jīng)數(shù)不清有多少人是因?yàn)槌匝└馓喽l(fā)胖了。

想要減肥，別總想著那些3天瘦10斤，1周瘦15斤的，減肥最怕急，一急絕對易反彈，如果這些方法有效，就不至于這么多胖子啦。想真正瘦下來變美人，乖乖的合上嘴、邁開腿更好!

重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

一、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。早晚各一組。

二、轉(zhuǎn)體兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，腰部保持正直。

三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然后立起。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。

四、依次高抬腿兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

特效仰臥起坐

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

減肥減肥方法

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