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什么生活的小動(dòng)作可以預(yù)防頸椎?。?/strong>

骨科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，各種工作壓力和心理壓力加重，特別是整天坐在辦公室的公務(wù)員和白領(lǐng)階層，頸椎病患者越來越多。因此，請(qǐng)注意一些小動(dòng)作，遠(yuǎn)離頸椎病。

由于頸椎與腰椎緊密相連，是中樞神經(jīng)和頸動(dòng)脈的交通要道，也是通向大腦和面部五感神經(jīng)的主要樞紐，頸椎病惡化的話，頭、頸、肩、腰等相關(guān)疾病，嚴(yán)重的面部神經(jīng)和四肢麻木，半身不遂。

如何有效預(yù)防頸椎?。课业霓k法是經(jīng)常聳聳肩，保護(hù)頸椎安全。我住在美國(guó)舊金山的時(shí)候，用這個(gè)方法幫助很多朋友解除了頸椎病的痛苦。也許有人會(huì)說聳肩不是很簡(jiǎn)單嗎？是的，聳肩的動(dòng)作必須正確規(guī)范，每天堅(jiān)持才能取得療效。

正確的聳肩方法是，首先頭直，胸部伸直，雙臂垂直于體側(cè)，雙肩盡量向上聳立(注意，不是縮脖子)。讓脖子和肩膀有破裂的膨脹感。雙肩聳立后，停止1秒鐘，雙肩用力下沉。一聳一沉是一次，十六次是一組。每天早晚堅(jiān)持3~5組。當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，有空就做。但是，每天累計(jì)總數(shù)必須達(dá)到100~120次。聳聳肩，不僅可以活動(dòng)肩膀本身，還可以按摩頸椎，使頸肩血液流暢，起到舒筋活血的作用。

還有一句話，那就是搖頭搖腦，健頸健腦。當(dāng)然，搖頭也是正確的，決不是平時(shí)反對(duì)的搖頭，而是逆時(shí)針和順時(shí)針慢慢搖頭，像古人一樣讀書。在生活中，搖搖頭還是喜歡心理興奮的反映。

另外，睡覺不要高枕頭，這也是預(yù)防頸椎病的方法。要知道高枕頭會(huì)給頸椎帶來憂慮，長(zhǎng)時(shí)間用高枕頭睡覺不僅會(huì)使頸椎病惡化，早上起床也會(huì)使頸部僵硬(通稱枕頭)。落枕了怎么辦？告訴你一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法。如果右脖子僵硬，伸出左手，握住拳頭，向下握拳頭，用左手拇指按壓右拳頭的食指和中指、中指和無名指(即第四指)之間的指根骨。如果左頸僵硬，則相反。一推一推，只要十幾次，脖子僵硬的情況就會(huì)立即緩解。

如果頸椎病嚴(yán)重，也可以做簡(jiǎn)單的頸椎操作。這個(gè)操作只有四個(gè)動(dòng)作。可以預(yù)備姿勢(shì)，也可以坐著，也可以站著。頭要誠(chéng)實(shí)，胸部要拔掉脖子，心情要平靜，沒有不安。第一節(jié)，頭慢慢向前下低，盡量拉長(zhǎng)頸椎骨，下巴緊貼前胸，然后慢慢恢復(fù)原狀的第二節(jié)，慢慢向后仰，盡量拉長(zhǎng)脖子，把后腦勺放在肩背上，慢慢恢復(fù)的第三節(jié)，頭先向左靠，把耳朵靠近肩膀這樣連續(xù)做2~3次，只有3~5分鐘。這個(gè)操作要求一次完成，動(dòng)作要慢，早晚各做一次。

另外，無論古今中外，為什么在日常生活中遇到老朋友，總是友好地拍肩膀，其實(shí)這是健身頸部的絕妙方法，也是人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中預(yù)防頸椎病的一大創(chuàng)造，拍肩膀具有振動(dòng)和刺激頸部神經(jīng)根和緩和頸部肌肉的良好功能，對(duì)消除生理和心理緊張具有特殊效果。                

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