保養(yǎng)卵巢和子宮的瑜伽動作 女性變美從保養(yǎng)子宮開始
女性部位保健編輯
醫(yī)普觀察員
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子宮是人類生命孕育之初，同樣子宮的健康直接影響到女性的身心健康，所以女性的美麗應(yīng)該從保養(yǎng)子宮開始。維護(hù)子宮，定期做有滋養(yǎng)子宮作用的瑜伽體式，提高荷爾蒙的分泌，自我調(diào)理子宮。
瑜伽一式
1、雙膝自然分離，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰使胸部和臉部盡量靠近床面，保持5分鐘。
2、然后躺在床上，做腹部抬起臀部的運(yùn)動，在空中盡量保持長時間，感覺子宮和身體一起收縮。
瑜伽第二式
1、站立，雙腳寬于肩膀，腳尖緊貼地面自然向外。
2、雙手十指垂直于體前。膝蓋約30度，膝蓋向體側(cè)平開，膝蓋不得超過腳趾尖，臀部緊張，體重心逐漸垂直下降，稍微保持，膝蓋逐漸恢復(fù)伸展。
3、同上，膝蓋約60度，稍加保持，膝蓋逐漸恢復(fù)伸展。
4、同上，曲膝平行大腿和地面，雙膝垂直小腿脛骨，稍微保持，再次站立。
5、重復(fù)整套動作3次。
瑜伽三式
1、雙膝跪下，雙膝與臀部同度，小腿和腳背緊貼地面，腳板朝上。
2、身體向前傾斜，挺直腰背，注意大腿和小腿和軀干垂直，上半身與地面平行。
3、雙手支撐在地面上，放置在肩膀下面的中央位置，手臂伸直，與地面垂直，同時肩膀?qū)挘讣庀蚯啊?/p>
4、吸氣，同時逐漸提高骨盆骨，腰部向下微曲，形成弧線。抬頭看前方，垂下肩膀，保持頸椎和脊椎直線。
5、呼氣，同時慢慢將背部向上拱起，面部向下，視線指向大腿，直到感覺背部有伸展的感覺。配合呼吸，重復(fù)以上動作6到10次。
6、再次伸直腰背，同時抬起右腳向后劃，直到與背部成為水平位置，筆直，左手向前伸展。
7、抬頭、望前方、伸背。伸直的手和腳與地面平行。
8、重復(fù)整套動作3次。
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