腰扭到了一彎腰就痛該怎么辦
腰扭到了一彎腰就痛可通過(guò)臥床休息、冷熱敷治療、佩戴護(hù)腰、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度，減輕腰部壓力。避免翻身或坐起等動(dòng)作，防止二次損傷。癥狀緩解后可逐步進(jìn)行床上踝泵運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、冷熱敷治療
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，可用40-45℃熱水袋包裹毛巾敷于患處，每日3-4次促進(jìn)組織修復(fù)。冷熱交替敷法能有效減輕炎癥反應(yīng)。
3、佩戴護(hù)腰
選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，睡眠時(shí)需取下。腰圍應(yīng)上緣達(dá)肋弓下緣，下緣至髂嵴上方，松緊以能插入一指為宜。建議選擇透氣材質(zhì)，避免長(zhǎng)期依賴導(dǎo)致肌肉萎縮。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑，每日1-2次貼于痛處。嚴(yán)重者可進(jìn)行封閉治療。
5、物理治療
急性期過(guò)后可采用超短波治療，每日1次改善血液循環(huán)。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法可緩解深層肌肉痙攣?；謴?fù)期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如臀橋、死蟲(chóng)式等動(dòng)作，每周3-5次增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
恢復(fù)期間避免提重物、久坐及劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保持正確坐姿，座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)。睡眠時(shí)側(cè)臥可在雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)膝下墊薄枕。日?？蛇M(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)腰背肌鍛煉預(yù)防復(fù)發(fā)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等疾病。
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