腰扭到了一彎腰就痛怎么辦
腰扭到了一彎腰就痛可通過臥床休息、冷熱敷治療、佩戴護(hù)腰、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部壓力。避免翻身或坐起，防止二次損傷。72小時后可逐步開始床上翻身活動，但需避免腰部用力。
2、冷熱敷治療
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改為熱敷，可用熱水袋或電熱毯溫度控制在40-45℃，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法可緩解肌肉痙攣。
3、佩戴護(hù)腰
選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，建議每天佩戴不超過8小時，睡眠時取下。腰圍需貼合腰椎生理曲度，過緊可能影響呼吸，過松則失去保護(hù)作用。佩戴期間應(yīng)避免久坐和彎腰動作。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥能減輕炎癥反應(yīng)，肌松劑可緩解肌肉痙攣。外用膏藥需避開破損皮膚，口服藥物需注意胃腸道反應(yīng)。
5、物理治療
急性期過后可采用超短波、中頻電療等理療方式，每周3-5次。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法?？祻?fù)期可進(jìn)行麥肯基療法等腰部伸展訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。
恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久坐久站等動作，睡眠時保持脊柱中立位。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、魚肉、西藍(lán)花等食物。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木、大小便障礙等癥狀，需及時就醫(yī)排除骨折或神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重情況。日?？赏ㄟ^游泳、平板支撐等運(yùn)動增強(qiáng)腰背肌力量，注意搬重物時保持腰部直立，下蹲發(fā)力。
