小于60歲人血壓正常范圍
小于60歲人群的血壓正常范圍是收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓測(cè)量結(jié)果受情緒、活動(dòng)、測(cè)量時(shí)間等因素影響，建議在靜息狀態(tài)下多次測(cè)量取平均值。
血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，正常血壓是維持人體各器官血液供應(yīng)的基礎(chǔ)。小于60歲人群的理想血壓應(yīng)保持在收縮壓低于120毫米汞柱，舒張壓低于80毫米汞柱。當(dāng)收縮壓處于120-129毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱時(shí)屬于正常高值血壓，提示需要加強(qiáng)生活方式干預(yù)。測(cè)量血壓前需靜坐休息5-10分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲用咖啡或濃茶。測(cè)量時(shí)應(yīng)保持坐姿，手臂與心臟平齊，袖帶松緊適中。家庭自測(cè)血壓建議選擇上臂式電子血壓計(jì)，每天固定時(shí)間測(cè)量2-3次并記錄。若多次測(cè)量血壓超過(guò)正常范圍，或出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查高血壓的可能原因。
維持正常血壓需保持低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，減少腌制食品和加工食品的攝入。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周至少150分鐘?？刂企w重在正常范圍，體質(zhì)指數(shù)建議保持在18.5-23.9。避免長(zhǎng)期精神緊張和熬夜，保證每日7-8小時(shí)睡眠。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙并避免二手煙暴露。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，40歲以上人群每年至少測(cè)量一次血壓。若發(fā)現(xiàn)血壓異常波動(dòng)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步檢查和干預(yù)。
