腳崴傷了怎么辦
腳崴傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳崴傷通常由外力沖擊、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
腳崴傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重。急性期建議使用拐杖輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。嚴重時需用支具或石膏固定2-3周，防止韌帶二次損傷。日?？纱└邘托鰪婖撞恐巍?/p>
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)進行。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需用毛巾包裹冰袋避免凍傷。陳舊性損傷可改用熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血運，需定期松開觀察皮膚顏色。夜間睡眠時可拆除繃帶，配合護踝器具保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
4、抬高患肢
平臥時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上。坐姿時可把腳放在矮凳上，避免長時間下垂加重腫脹。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴重腫脹者可口服邁之靈片改善微循環(huán)，或使用七葉皂苷鈉片減輕炎癥反應(yīng)。韌帶損傷需聯(lián)合氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。
腳崴傷后3天內(nèi)避免熱療、按摩及劇烈活動，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進組織修復(fù)?；謴?fù)期可進行踝泵運動、平衡訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)變形或無法承重，需及時就醫(yī)排除骨折可能。日常運動前做好熱身，選擇防滑鞋具，加強小腿肌肉力量訓(xùn)練有助于預(yù)防崴傷復(fù)發(fā)。
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