跑完步膝蓋外側(cè)疼痛怎么辦
跑完步膝蓋外側(cè)疼痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。膝蓋外側(cè)疼痛通常由髂脛束綜合征、半月板損傷、韌帶拉傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)膝蓋外側(cè)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。髂脛束綜合征可能與過度運(yùn)動(dòng)、跑姿錯(cuò)誤等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為膝蓋外側(cè)刺痛、活動(dòng)受限等癥狀。建議使用護(hù)膝固定關(guān)節(jié)，減少行走和負(fù)重活動(dòng)。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，緩解腫脹疼痛。慢性期可采用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?；ぱ卓赡芘c關(guān)節(jié)勞損、受涼等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為膝蓋腫脹、發(fā)熱等癥狀。熱敷時(shí)溫度不宜超過40攝氏度。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。骨關(guān)節(jié)炎可能與年齡增長、關(guān)節(jié)退化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵、關(guān)節(jié)摩擦感等癥狀。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、物理治療
可進(jìn)行超聲波、沖擊波等物理治療，促進(jìn)組織修復(fù)。韌帶拉傷可能與突然轉(zhuǎn)向、急停等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)不穩(wěn)、壓痛等癥狀。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，每周2-3次為宜。
5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
恢復(fù)期應(yīng)避免上下坡跑、跳躍等動(dòng)作，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。半月板損傷可能與扭轉(zhuǎn)動(dòng)作、外力撞擊等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖、彈響等癥狀。建議逐步增加運(yùn)動(dòng)量，做好熱身和拉伸。
跑步后膝蓋疼痛需注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，穿著專業(yè)跑鞋，避免過硬路面。日常可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練增強(qiáng)股四頭肌力量。若疼痛持續(xù)超過1周或加重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除半月板撕裂、軟骨損傷等嚴(yán)重情況。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，控制跑步強(qiáng)度和頻率，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
