霧霾是懸浮在空氣中的大量微小顆粒物與氣體污染物混合形成的天氣現(xiàn)象，主要污染物包括細(xì)顆粒物、可吸入顆粒物、二氧化硫、氮氧化物等，對(duì)人體健康和環(huán)境有顯著危害，可通過(guò)減少戶外活動(dòng)、佩戴口罩、改善室內(nèi)空氣質(zhì)量、做好個(gè)人清潔以及關(guān)注空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)等措施進(jìn)行預(yù)防。

一、減少戶外活動(dòng)

霧霾天氣時(shí)，空氣中污染物濃度升高，直接暴露于戶外會(huì)增加吸入有害物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)。建議在霧霾嚴(yán)重時(shí)段，如空氣質(zhì)量指數(shù)達(dá)到中度污染及以上級(jí)別時(shí)，盡量減少不必要的戶外出行，特別是避免長(zhǎng)時(shí)間在交通繁忙、工業(yè)區(qū)等污染源附近逗留。對(duì)于需要進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)的人群，應(yīng)盡量縮短在室外的時(shí)間，并選擇在一天中空氣質(zhì)量相對(duì)較好的時(shí)段進(jìn)行。兒童、老年人以及患有呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病的人群更應(yīng)嚴(yán)格限制戶外活動(dòng)，因?yàn)樗麄兊纳眢w對(duì)污染物更為敏感，更容易受到健康損害。

二、佩戴口罩

在必須外出時(shí)，正確佩戴具有防護(hù)功能的口罩是有效減少顆粒物吸入的關(guān)鍵措施。建議選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的防護(hù)口罩，如標(biāo)注有KN95、N95或FFP2及以上防護(hù)級(jí)別的口罩，這類口罩對(duì)細(xì)顆粒物的過(guò)濾效率較高。佩戴時(shí)需確?？谡峙c面部緊密貼合，覆蓋口鼻，避免留有縫隙。一次性口罩不建議重復(fù)使用，當(dāng)感覺(jué)呼吸阻力明顯增大或口罩被污染、潮濕時(shí)應(yīng)及時(shí)更換。普通棉布口罩、紗布口罩或醫(yī)用外科口罩主要針對(duì)飛沫等較大顆粒，對(duì)霧霾中細(xì)顆粒物的防護(hù)效果有限，不建議作為防霧霾的首選。

三、改善室內(nèi)空氣質(zhì)量

在霧霾天氣，室內(nèi)也并非絕對(duì)安全，污染物可能通過(guò)門窗縫隙進(jìn)入。改善室內(nèi)空氣質(zhì)量的方法包括使用空氣凈化器，應(yīng)選擇具有高效微粒空氣過(guò)濾功能的凈化器，并定期更換濾芯。同時(shí)，在霧霾嚴(yán)重時(shí)應(yīng)關(guān)閉門窗，減少室外污染空氣的流入?？梢栽诳諝赓|(zhì)量較好的時(shí)段進(jìn)行短時(shí)間通風(fēng)換氣。室內(nèi)應(yīng)避免吸煙、焚燒香燭、使用噴霧型化學(xué)品等會(huì)增加室內(nèi)顆粒物濃度的行為。種植一些具有空氣凈化功能的綠色植物，如綠蘿、吊蘭等，也能輔助改善局部微環(huán)境。

四、做好個(gè)人清潔

外出回家后，及時(shí)進(jìn)行個(gè)人清潔有助于清除附著在皮膚和衣物上的污染物。應(yīng)立即用清水和肥皂洗手、洗臉，并漱口清潔鼻腔。有條件可以沖洗鼻腔，使用生理鹽水或?qū)Ｓ玫谋乔磺逑雌鳎瑤椭宄氲念w粒物。外出穿戴的衣物應(yīng)及時(shí)更換清洗，避免將污染物帶入室內(nèi)生活區(qū)域。頭發(fā)也容易吸附顆粒物，建議在睡前清洗頭發(fā)。這些日常清潔習(xí)慣能有效減少污染物通過(guò)皮膚接觸或二次揚(yáng)塵進(jìn)入人體的機(jī)會(huì)。

五、關(guān)注空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)

主動(dòng)關(guān)注和利用官方發(fā)布的空氣質(zhì)量監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)與預(yù)報(bào)信息，是科學(xué)預(yù)防霧霾危害的前提?？梢酝ㄟ^(guò)氣象部門、環(huán)保部門的官方網(wǎng)站、手機(jī)應(yīng)用程序等渠道，獲取實(shí)時(shí)的空氣質(zhì)量指數(shù)、主要污染物濃度及未來(lái)趨勢(shì)預(yù)報(bào)。根據(jù)預(yù)報(bào)信息，可以提前規(guī)劃出行和活動(dòng)安排，在污染高峰到來(lái)前采取相應(yīng)的防護(hù)措施。了解不同顏色預(yù)警信號(hào)的含義，如藍(lán)色、黃色、橙色、紅色預(yù)警分別對(duì)應(yīng)的污染程度和健康建議，有助于做出更合理的應(yīng)對(duì)決策。養(yǎng)成每日查看空氣質(zhì)量的習(xí)慣，能提升個(gè)人和家庭的整體防護(hù)意識(shí)與能力。

長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)霧霾危害，需要將防護(hù)措施融入日常生活習(xí)慣。除了上述針對(duì)性措施，日常飲食中可注意多攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物，如新鮮的深色蔬菜水果，有助于減輕氧化應(yīng)激損傷。保證充足的飲水，維持呼吸道黏膜濕潤(rùn)。合理安排作息，避免過(guò)度勞累，增強(qiáng)身體免疫力。對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人群，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、冠心病患者，應(yīng)嚴(yán)格遵守醫(yī)囑管理病情，并備好常用藥物。在室內(nèi)可進(jìn)行適度的體育鍛煉，如瑜伽、太極等，以維持良好的身體狀態(tài)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，支持并參與環(huán)境保護(hù)，減少個(gè)人碳排放，也是從源頭減輕霧霾的重要貢獻(xiàn)。