胳膊肘骨折后的鍛煉方法是什么
胳膊肘骨折后的鍛煉方法主要有被動關(guān)節(jié)活動、主動輔助訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練和力量恢復(fù)訓(xùn)練。
1、被動關(guān)節(jié)活動
骨折初期需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行被動關(guān)節(jié)活動，由康復(fù)師或家屬幫助緩慢屈伸肘關(guān)節(jié)，避免關(guān)節(jié)僵硬。動作幅度控制在無痛范圍內(nèi)，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次，每次5-10分鐘。此階段禁止自行用力活動，以免影響骨折愈合。
2、主動輔助訓(xùn)練
骨折愈合中期可開始主動輔助訓(xùn)練，用健側(cè)手托住患肢前臂，輔助完成肘關(guān)節(jié)屈伸動作。訓(xùn)練時保持動作平穩(wěn)，逐漸增加活動角度至90度左右。若出現(xiàn)明顯疼痛需立即停止，并咨詢康復(fù)醫(yī)師調(diào)整方案。
3、抗阻力訓(xùn)練
骨折臨床愈合后可通過彈力帶進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，將彈力帶固定于門框等位置，完成屈肘、伸肘動作。初始選擇低阻力彈力帶，每組8-12次，每日2-3組。訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉輕微酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但關(guān)節(jié)腫痛需暫停訓(xùn)練。
4、功能性訓(xùn)練
恢復(fù)后期可進(jìn)行拿取水杯、擰毛巾等日常生活動作訓(xùn)練，模擬實際使用場景。訓(xùn)練時注意保持肘關(guān)節(jié)穩(wěn)定，避免突然發(fā)力或扭轉(zhuǎn)動作。建議在康復(fù)師監(jiān)督下逐步增加動作難度，如從空杯過渡到盛水杯子。
5、力量恢復(fù)訓(xùn)練
最終階段可加入小啞鈴訓(xùn)練，選擇0.5-1公斤重量進(jìn)行屈肘、旋前旋后等復(fù)合動作。每周訓(xùn)練3-4次，每次不超過20分鐘。訓(xùn)練前后需進(jìn)行5分鐘熱敷和冷敷，預(yù)防軟組織損傷。
骨折康復(fù)期間應(yīng)保持高蛋白飲食，每日攝入適量牛奶、雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)骨骼修復(fù)。避免吸煙飲酒及高鹽飲食，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)?；謴?fù)期睡眠時用枕頭墊高患肢，減輕腫脹。定期復(fù)查X線片評估愈合進(jìn)度，所有訓(xùn)練需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行，不可盲目增加訓(xùn)練強度。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)活動受限等情況需及時就醫(yī)。
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