便秘性肥胖如何減肥
便秘性肥胖可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善排便習(xí)慣、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式減重。便秘性肥胖通常由膳食纖維攝入不足、腸道蠕動(dòng)減弱、水分?jǐn)z入過少、腸道菌群失衡及精神壓力過大等原因引起。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥、糙米等富含膳食纖維的食物，同時(shí)減少精制碳水化合物的攝入。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚類，避免高脂肪食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。每日飲水應(yīng)達(dá)到1.5-2升，可飲用溫蜂蜜水潤滑腸道。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌收縮力，刺激腸道蠕動(dòng)。推薦每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合腹部按摩順時(shí)針方向促進(jìn)排便。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式也可幫助緩解腹脹。
3、改善排便習(xí)慣
建立定時(shí)排便反射，晨起后或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，即使無便意也需堅(jiān)持。排便時(shí)保持蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋，減少肛門直腸角。避免如廁時(shí)玩手機(jī)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。
4、藥物治療
乳果糖口服溶液可通過滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散劑能增加糞便含水量，兩者均適用于慢性便秘。雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊可調(diào)節(jié)腸道菌群，莫沙必利片促進(jìn)胃腸動(dòng)力。需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用刺激性瀉藥如番瀉葉顆粒。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為便秘性肥胖多屬脾胃氣虛或濕熱內(nèi)蘊(yùn)，可選用麻仁潤腸丸潤腸通便，枳實(shí)導(dǎo)滯丸消積導(dǎo)滯。艾灸天樞、足三里等穴位，或采用耳穴壓豆療法刺激大腸反射區(qū)。體質(zhì)辨證后服用個(gè)性化中藥湯劑效果更佳。
便秘性肥胖者需長期保持每日攝入25-30克膳食纖維，避免依賴瀉藥。建議晨起空腹飲用300毫升溫水，晚餐后散步30分鐘。若調(diào)整生活方式2周仍無改善，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)至消化內(nèi)科就診排查器質(zhì)性疾病。體重下降目標(biāo)建議設(shè)定為每月減重2-4公斤，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。
.jpg)
