連續(xù)跑步后右腳腳后跟疼痛該怎么辦
連續(xù)跑步后右腳腳后跟疼痛可通過休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、物理治療、調(diào)整跑姿等方式改善。該癥狀通常由足底筋膜炎、跟腱炎、應(yīng)力性骨折、脂肪墊萎縮、運(yùn)動(dòng)過度等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止跑步活動(dòng)，避免患足負(fù)重行走。急性期建議使用拐杖輔助，減輕腳跟壓力。日?？纱┯驳仔蜃愎涡瑝|，限制足部過度活動(dòng)。持續(xù)制動(dòng)時(shí)間一般為3-7天，直至疼痛明顯緩解。
2、冰敷鎮(zhèn)痛
用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。冰敷能收縮血管減輕炎癥滲出，緩解局部腫脹和灼熱感。注意避免皮膚凍傷，冰敷間隔時(shí)間不少于1小時(shí)。
3、藥物緩解
若疼痛影響睡眠或日?；顒?dòng)，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等。合并肌肉痙攣時(shí)可配合鹽酸乙哌立松片。藥物使用不超過5天，胃腸不適者需搭配奧美拉唑腸溶膠囊。
4、物理治療
超聲波及沖擊波治療可促進(jìn)跟骨周圍軟組織修復(fù)，每周2-3次，療程4-6周?；謴?fù)期進(jìn)行足底筋膜牽拉訓(xùn)練：坐位用手將腳趾向背側(cè)牽拉，每次維持30秒，每日重復(fù)10-15次。
5、調(diào)整跑姿
避免前腳掌著地跑法，改為全腳掌均勻受力。選擇緩沖性能好的跑鞋，每周跑量增幅不超過10%。跑步前做足踝繞環(huán)、提踵等熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后使用泡沫軸放松小腿三頭肌。
日常建議控制體重以減輕足部負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果及優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)晨僵、紅腫發(fā)熱時(shí)，需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，必要時(shí)進(jìn)行X線或MRI檢查排除跟骨骨刺、應(yīng)力性骨折等病變。
