強(qiáng)直有哪些方法可以鍛煉
強(qiáng)直性脊柱炎患者可通過游泳、瑜伽、呼吸訓(xùn)練、核心肌群鍛煉、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動等方式進(jìn)行鍛煉。
1、游泳
游泳是強(qiáng)直性脊柱炎患者較為理想的鍛煉方式，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，同時水中活動能幫助維持脊柱和關(guān)節(jié)活動度。建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過40分鐘，水溫保持在28-32攝氏度為宜。避免劇烈泳姿如蝶泳，以蛙泳和自由泳為主。
2、瑜伽
瑜伽通過緩慢的拉伸動作改善脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬。重點(diǎn)選擇貓牛式、嬰兒式等針對脊柱伸展的體式，每個動作保持15-30秒。練習(xí)時需避免過度后彎或扭轉(zhuǎn)，若出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
3、呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸和胸廓擴(kuò)張練習(xí)有助于預(yù)防胸廓活動受限。每日可進(jìn)行3組深呼吸訓(xùn)練，每組10次，吸氣時盡量擴(kuò)張肋骨，呼氣時緩慢收縮腹部?？膳浜吓e手動作增強(qiáng)肋間肌鍛煉效果。
4、核心肌群鍛煉
平板支撐、橋式運(yùn)動等能增強(qiáng)腰背部和腹部肌肉力量，減輕脊柱負(fù)荷。初期每次保持15秒，逐漸延長至60秒。訓(xùn)練時需保持身體成直線，避免腰部下沉或弓起。
5、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動
快走、騎固定自行車等有氧活動可改善心肺功能，建議每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜，運(yùn)動前后需充分熱身和拉伸。
強(qiáng)直性脊柱炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并臥床休息。日?？膳浜蠠岱缶徑獬拷?，睡眠時選擇硬板床和低枕。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，避免吸煙飲酒。定期復(fù)查炎癥指標(biāo)和脊柱活動度，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動方案。若出現(xiàn)新發(fā)疼痛或運(yùn)動后不適持續(xù)超過2小時，應(yīng)及時就醫(yī)評估。
