兒童減肥需要通過(guò)科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)及行為干預(yù)綜合管理，禁止使用快速減肥方法以免影響生長(zhǎng)發(fā)育。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

家長(zhǎng)需幫助孩子建立均衡膳食模式，減少精制糖和高脂食品攝入。每日主食中粗糧占比可提高至三分之一，增加西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白推薦選擇水煮雞蛋、清蒸魚(yú)等低脂烹飪方式。避免含糖飲料，用無(wú)糖豆?jié){或純牛奶替代。

2、增加身體活動(dòng)

建議每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)配合蛙跳、平板支撐等抗阻訓(xùn)練。家長(zhǎng)可陪同參與家庭運(yùn)動(dòng)游戲，利用計(jì)步器設(shè)定每日8000-10000步目標(biāo)。避免連續(xù)久坐超過(guò)1小時(shí)，課間需起身活動(dòng)。

3、改善生活習(xí)慣

確保每日22點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。限制電子屏幕使用在2小時(shí)內(nèi)，避免睡前使用電子設(shè)備。培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，每餐用餐時(shí)間控制在20分鐘以上。家長(zhǎng)應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重變化，每周固定時(shí)間測(cè)量并記錄。

4、心理行為干預(yù)

避免在家庭中強(qiáng)調(diào)減肥字眼，改用健康生活方式表述。采用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如達(dá)成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)后可安排親子戶(hù)外活動(dòng)。若出現(xiàn)因體重產(chǎn)生的焦慮情緒，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)師。切勿采用節(jié)食或體罰等錯(cuò)誤方式。

5、醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

對(duì)于體重超過(guò)同年齡標(biāo)準(zhǔn)30%的兒童，建議到三甲醫(yī)院兒科或臨床營(yíng)養(yǎng)科就診。醫(yī)生可能開(kāi)具維生素D滴劑、葡萄糖酸鋅口服溶液等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。嚴(yán)重肥胖需排除庫(kù)欣綜合征等內(nèi)分泌疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍緩釋片等藥物。

兒童減肥周期建議控制在每月減重不超過(guò)體重的5%，家長(zhǎng)應(yīng)定期測(cè)量身高體重并繪制生長(zhǎng)曲線。烹飪時(shí)采用蒸煮燉方式，減少油炸食品?？芍谱魉崮瘫冉】盗闶程娲恻c(diǎn)，全家共同參與運(yùn)動(dòng)形成健康家庭氛圍。若體重持續(xù)增長(zhǎng)或出現(xiàn)黑棘皮等異常體征，須及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。